夏天什麼減肥方法最好

　　時間過的飛快，轉眼間已經快到夏季了，氣溫也開始慢慢上升，養了幾個月的肥肉都要暴露了。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　夏天最好的減肥方法

　　1、運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

　　6、阻力運動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

　　有助於夏天減肥的食譜

　　1、金針木耳瘦肉湯

　　金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克醯氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利。

　　材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、澱粉各適量。

　　做法：豬瘦肉洗淨，切片;醬油生粉拌勻;金針菜洗淨、去蒂，浸軟;木耳浸軟、洗淨。把金針菜、木耳放入鍋內，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調味供用。

　　2、涼拌黃瓜

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排洩，預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

　　材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

　　做法：將黃瓜洗淨，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了***不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂***，再用刀切成段狀。香菜洗淨切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

　　3、木瓜銀耳薏仁羹

　　薏仁是五穀類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪!

　　材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

　　做法：薏仁洗淨，用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

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