游泳的正確方式是什麼樣的

　　游泳是女性朋友的常見運動專案，也是很多女性白領喜愛的減肥方式，特別是在夏天，清涼的池水可以緩解夏日的酷暑。但是對於要減肥的女性朋友來說，在游泳時更加註意動作的規範和到位是很有必要的，那麼呢?

　　怎麼游泳減肥

　　1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋，所以MM們不妨先活動下手腳，放鬆肌肉，為下水做準備哦。

　　2、下水後先漂浮一段時間。下水後先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應水中的狀態。

　　3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過於急躁，先試著慢慢遊一段時間，讓身體適應游泳的感覺，再慢慢加速。

　　4、游泳後儘可能馬上洗熱水澡。游泳過後，身體的溫度較低，為了不著涼，MM們應該洗個熱水澡。

　　游泳減肥抽筋要怎麼做

　　祕籍一：手指和腳趾抽筋

　　最簡單的方法是用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。

　　祕籍二：大腿前部肌肉抽筋

　　先靠在池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠，就要深呼吸憋住氣，在水面上牽拉大腿肌肉，等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

　　祕籍三：小腿後部肌肉抽筋

　　把抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身前拉，另一隻手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展。

　　祕籍四：有效防止抽筋的方法

　　要防止抽筋的發生，MM們需要經常鍛鍊身體，同時防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補充點營養強化型的運動飲料，生活中則多喝牛奶和豆漿補充鈣質。