什麼方法瘦手臂最快

  手臂鬆弛是很多女生的共同問題,那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢?接下來,小編就和大家分享瘦手臂最快的方法,希望對各位有幫助!

  瘦手臂最快的方法一

  雙腿呈跪姿坐好,右臂往後背曲起,兩手手指相叩。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。

  吸氣,左臂上舉,右手往頭部後面抓住左肘。您還可以看看

  吸氣,左臂下壓,保持數秒鐘

  然後回原呈雙手抱肘

  瘦手臂最快的方法二

  站立,雙手拉著毛巾的兩端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直,拉伸右手手臂,彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒,然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習,持續練習10分鐘。

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦後。左手向下放,右手稍微向上舉起,肘部彎曲,手臂感受到拉伸最適宜,毛巾剛好成45度斜角。然後恢復動作,換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦後,如圖所示。雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直,雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾,整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。

  瘦手臂最快的方法三

  舉臂

  首先,雙腿分開姿勢輕鬆站立,兩隻手自然垂下,分別拿著一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲,注意,一定要舉到最高處無法再舉,此動作保持3秒,接著慢慢放下來回到原來輕鬆自然的狀態,再重複剛才動作舉起來定三秒。重複動作20次左右,直到手臂有痠痛感,有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。

  支撐動作

  首先,先背躺在地面,兩個啞鈴放在臉的左右兩邊,然後雙手按住地面,兩腳抵住,再撐起身體。接著一隻手撐住身體,另一隻手拿起啞鈴,做提放動作,來回做了10次後,換另一隻手做動作。注意哦,兩隻手的動作一定要做10次以上,這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

  高舉動作

  首先,雙腿分開站立,然後兩隻手向下伸直,分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方,雙手保持伸直狀態,朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來,舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來,再向上舉。每天堅持做這套動作10次,瘦手臂的效果會很好哦。

  伸直動作

  首先,身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態,右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直,手臂要挺直,保持這個姿勢3秒接著收回手臂,回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次,這樣能使整個手臂都充分運動,促進脂肪燃燒。

 

  側撐動作

  首先,你左側躺在地面,然後將你的左手攬住腰部,右手撐住地面把身體支撐起來,接著右腿高高提起,堅持這個姿勢5秒再放鬆,要反覆進行次動作十次,再換另外一邊進行十次,不僅可以有效鍛鍊手臂還可以操練到腰部和背部肌肉,幫你塑造完美線條。