男性治療肩周炎的運動方法介紹

  男人一般都比較忙碌,因此,身體狀況一般都比女性差些,甚至有不少人剛年過45歲,就患上了肩周炎,可以試試用運動的方法來緩解。下面是小編為你整理男性治療肩周炎的運動方法,希望能幫到你。

  男性治療肩周炎的運動方法

  甩手站立。兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺,並逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。

  撈物站立。兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30-50下。

  劃圓圈站立。兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃圓範圍由小到大,每天兩次,每次50-100下。

  摸牆站在牆根,患側手扶住牆壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸為止,然後把手放下,反覆練習,每次20-30下。

  聳肩坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50-100下。

  沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  展翅站立。兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側抬起***外展***與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘再放下,每天做30-50次。

  不同時期肩周炎的治療措施

  肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期,或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言,若診斷及時,治療得當,可使病程縮短。運動功能及早恢復。

  早期

  早期即疼痛期,病人的疼痛症狀較重。而功能障礙則往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致,所以治療主要是以解除疼痛、預防關節功能障礙為目的。緩解疼痛可採用吊帶制動的方法。使肩關節得以充分休息。一般不宜過早採用推拿、按摩方法,以防疼痛症狀加重,使病程延長。還可採取一些主動運動的練習,控制肩關節活動度,在急性期限過後,方可推拿、按摩,以達到改善血液迴圈、促進區域性炎症消退的目的。

  凍結期

  關節功能障礙是這個時期的主要問題,疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動的功能為目的。採用的治療手段可以用理療、推拿、按摩、醫療體育等多種措施,以達到解除粘連,擴大肩關節的運動範圍。恢復正常關節活動功能的目的。針對功能障礙的症狀,嚴重的肩周炎病人必要時可採用麻醉狀態下大推拿的方法,分開粘連。在這一階段,應堅持肩關節的功能鍛鍊。除了被動運動之外,病人應積極主動地配合,開展主動運動的功能訓練。主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。

  恢復期

  以消除殘餘症狀為主。主要以繼續加強功能鍛鍊為原則,增強肌肉力量,恢復在早期已發生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉,恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能,以達到全面康復和預防復發的目的。除了針對不同病程採取不同的治療措施外,還應針對病情的嚴重程度考慮治療措施。在這一點上,西醫專家認為,可根據被動運動試驗中因疼痛而造成的運動侷限和終未感覺來判定其嚴重程度並指導治療。段如被動運動中,病人的疼痛發生於終末感覺前,此時肩周炎往往是急性的,不宜採取主動運動體療;如果病人的疼痛發生於終末感覺的同時,就可適當採用主動運動體療;當達到終末感覺時無疼痛,則應採用主動運動體療。

  改善肩周炎的食療藥膳

  當歸二枝粥

  取當歸、桂枝各10克,桑枝30克,大米100克。諸藥水煎取汁,加大米煮為稀粥服食,每日2次。

  桑枝大棗粥

  需要桑枝30克,大棗10枚,大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大棗煮粥,每日2次,作中、晚餐服食。

  當參羊肉湯

  當歸、黨蔘、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克,羊肉50克,調料適量。羊肉洗淨切塊,諸藥布包,加水同燉至羊肉熟後,去藥包,再加食鹽、蔥姜、味精和辣椒等調味,煮沸服食。

  芪歸燉雞

  黃芪30克,當歸20克,童子雞1只,生薑、鹽適量。先將童子雞宰殺去毛及內臟後洗淨,再將黃芪、當歸、生薑洗淨放入雞腹中,入沙鍋內加適量水及鹽,用小火慢燉2小時,吃雞肉喝湯,3天1 劑。