治療頸椎病的運動方法

　　頸椎病是由於頸椎間盤退變導致頸脊神經、頸髓、椎動脈和交感神經受刺激或壓迫而出現的一系列臨床症狀。現在就和小編一起來看看治療頸椎病的方法，希望對你有所啟發。

　　頸椎病的病因

　　頸椎介於頻繁活動和重量較大的頭顱與缺少活動而比較穩定的胸椎之間，其活動度很大，負重也多，在解剖上又相對比較薄弱，四周缺乏其他骨性保護，易受外力直接打擊，尤其是下頸椎及其周圍軟組織容易發生勞損性病變。

　　1、勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。

　　2、頭頸部外傷：50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。

　　3、不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。

　　4、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎症刺激頸部軟組織或通過豐富淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎症相互影響而加重病情之故。

　　5、風寒溼因素：外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼之產生無菌性炎症。因此，風寒溼因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產生症狀。

　　6、頸椎結構的發育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發病基礎。國外統計40—50歲有退變者佔25%，55歲以上有退變者佔85.5%。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。

　　頸椎病的康復方法

　　***一***良好的姿勢

　　工作和生活中的不良姿勢可加重頸項部的載荷，破壞頸椎與頸部軟組織張力的平衡，從而造成頸部的無菌性炎症和退行性改變，是頸椎病發生、發展和復發的重要因素。所以在日常生活工作當中，要保持良好的姿勢，尤其是坐姿，根據讓頭頸胸保持正常生理曲線的原則，調整桌面或工作臺的高度與傾斜度，避免頭頸長時間處於仰伸或前屈，以維持頭頸正常的生理曲度。對於需要長期伏案工作的和學習的人，可以製作一塊與桌面形成10或30度的斜坡平面，以利於調整坐姿，從而維持頭頸正常的生理曲度。

　　***二***“好枕無憂”——形狀、質地、高度

　　脊柱頸段的正常生理前凸是維持頸椎外在肌群的力學平衡和椎管內的生理狀態的必需要條件，而枕頭的功能就是維持這種頭頸部的正常位置，不良的枕距和錯誤的睡眠姿勢極易誘發和加重頸椎病，而注意改良與調整頸椎在睡眠狀態中的體位，就可以起到較好的預防和治療效果。

　　常見的頸椎治療枕多為中央低、周邊稍高，原理是可利用中央凹陷部來維持頸椎的生理前凸，同時對頭頸部還能起到相對制動與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動造成的慢性勞損。而枕頭的質地應該選擇柔軟舒適為佳，常用的枕芯填充物有木棉和羽絨，而海綿、塑膠或者水枕，因其透氣性差不易選用。枕頭的高低則以維持頸椎正常生理曲度或者是治療體位為宜，多數為9～10cm。

　　此外，應注意有一些頸椎病患者的對枕頭特殊要求。從治療學上講，對於以運動障礙為主，影像學檢查顯示椎管前方有髓核突出或脫出的患者，椎體後緣有骨刺，可能產生對脊髓前方直接壓迫者，枕頭可稍低，以緩解病變組織對脊髓的壓迫，但應注意不能太低，因為枕頭過低，使頭頸部處於過度仰伸位，可能造成椎管容器的降低而加重臨床症狀。對於以四肢麻木等感覺症狀為主的患者，影像學檢查顯示黃韌帶肥厚、內陷對脊柱後方形成壓迫的患者，枕頭可以稍高一點點，臨床意義為防止黃韌帶的內陷，又可增加椎管的有效容積而減輕壓迫改善症狀。而對發育性頸椎椎管狹窄伴有椎體後緣骨刺形成者枕頭不能過高或者過低，應當以維持生理位為宜。此外診斷不明者，枕頭的高低以能維持頭部中立位為宜。頸椎結核或者腫瘤導致的頸椎椎體破壞者，禁止高枕。

　　治療頸椎病有一種運用頭顱自身重量自我牽引頸椎的方法，首先是在長圓枕上加一個2～3cm厚的柔軟薄枕，以保持頭顱的正直。仰臥時，枕在枕骨粗隆以下的枕部。側臥時，枕在耳垂以下的頸部。此法理論上可以牽引的重力達2～3kg，有直接的治療作用。

　　***三***良好的睡眠方式

　　理想的睡眠姿勢是仰臥或側臥，同時使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髖。在此體位下全身肌肉處於放鬆狀態，休息的質量高，疲勞恢復的快，同時還有調節關節生理狀態的作用。而頸椎病患者的床鋪選擇應當選用木板床，墊以透氣柔軟的床墊為宜。

　　***四***定時調整頭頸部體位

　　對於因為學習或者是工作需要頭顱頸向某一個方向相對固定或者不斷轉動的患者，比如牙醫，囑咐患者每當頭頸向某一方向轉動時間較長之後，應再向相反的方向轉動數次可減輕疲勞，也有利於頸椎保健。

　　***五***定時遠視

　　低頭伏案近距離看物時間太長時，應抬頭遠視30秒左右以緩解眼睛疲勞、調節頸椎及頸項伸、屈肌群間的張應力平衡，既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　***六***其他日常生活活動指導

　　其他日常生活活動指導主要包括：①避免做頸部過伸過屈活動;②避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車;③防寒防溼：防止頸部受風、受寒;④預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。