跳繩怎麼快速減肥

　　現在想要減肥的朋友越來越多，可供大家選擇的減肥方法也有不少，但是真正能快速健康減肥的方法卻並不是很多，下面，我們來推薦給大家跳繩減肥這種快速減肥方法，跳繩減肥好處有很多。

　　跳繩減肥法的好處

　　1、成本極低

　　一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做，一學就會。

　　2、簡單且花樣多

　　我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

　　3、保健作用

　　跳繩能鍛鍊到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

　　跳繩減肥法的減肥作用

　　這是MM們最關心的問題了。資料顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

　　跳繩減肥的正確方法

　　正確方法

　　1：平穩，有節奏的呼吸.

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動.

　　3：人體要放鬆，動作要協調。

　　人體要放鬆，動作要協調

　　4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　注意事項

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。

　　4.身體較重，應採取雙腳起落

　　身體較重，應採取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質指數***BMI***=體重***千克***/身高***米***的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷

　　5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。