普拉提運動瘦腰動作有哪些
瑜伽普拉提，你聽說過嗎?相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運動。可是這項運動有哪些動作大家知道嗎?跟著小編一起來看看吧。
普拉提運動瘦腿動作
仰躺離地
採取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最後是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動作，然後緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運動的感覺，發現後加快吸氣呼氣的平率，達到起始狀態下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護頭部，雙手護住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最後到達鼻子。
吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當上半身完成動作的時候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦後交叉相握，右膝蓋彎曲，並抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。
還是仰臥在地面上，然後換個方向練習。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側的手肘方向，身體隨之擺動。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其餘部位依舊是貼緊地面，然後呼氣，再吸氣，恢復初始姿勢。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，並慢慢恢復坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊並傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下搖擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動作過程中保持吸氣呼氣。
普拉提運動瘦肚子動作
彎膝下跪
目標部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳後跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側上舉，位於肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉，眼睛從右肩膀看後面。
5、 回覆姿勢，身體改向左轉，放下手臂。完成一個回合，做4次。
側踢
目標：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20釐米高，轉動臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動，轉動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。
6、 換左側睡，重複4次。
腿畫圈
目標：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿併攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然後往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈***大約是呼啦圈那樣大小的圓***，先是朝著一個方向，然後是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習，做4次。
側擺腿
目標：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5釐米，然後兩腿一起畫圈，做4次後，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向後做剪刀動作，持續10秒。換邊重複，做4次。
普拉提運動注意事項
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
練習前需儘量解完大、小便。
練習結束後，30~40分鐘後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，儘量赤腳或著短襪。
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