日常最有效的瘦腿妙招

　　想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來,把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面小編整理了日常有效的瘦腿妙招，一起來看看吧!

　　日常有效的瘦腿妙招

　　一、排出多餘水分

　　一些不良的生活習慣：如久坐、熬夜、吃鹽過多，都很可能會讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來越粗。所以當你坐著有空時，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

　　按摩大腿除水腫：

　　1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。

　　2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。

　　巧用食物除水腫：

　　薏仁水：美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。

　　平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

　　2.香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　3.蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便祕。

　　4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　二、減掉多餘脂肪

　　使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

　　七麗同時提倡您做的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

　　蹬自行車瘦身：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏。

　　2.蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

　　三、美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。

　　肌肉型腿該怎麼改變呢。七麗之前向您介紹過幾種方法，今天再帶您瞭解以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持堅持再堅持哦。

　　第一種：坐姿拍腿

　　1.保持坐姿，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　第二種：徒手深蹲

　　動作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

　　2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

　　3.每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。

　　提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

　　第三種：單腿後踢

　　動作：1.俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

　　2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。

　　3.雙腿交替練習12次。

　　提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。

　　第四種：坐姿踢腿

　　動作：1.坐下，靠著椅背，雙腿併攏。

　　2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。

　　第五種：箭步蹲

　　動作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

　　2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

　　3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

　　提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

　　第六種：側踢

　　動作：1.左側臥，左手手肘支撐身體。

　　2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。

　　3.換另一側側臥重複練習。

　　提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

　　以上給出的這些瘦大腿最好辦法和瘦大腿最有效的方法希望解決了您對如何減大腿的疑問，請記住：沒有今天持之以恆的努力，就沒有甘甜雨露的明天。今天就開始計劃用瘦大腿最好的方法減大腿吧。

　　女生瘦腿吃什麼

　　一、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素，能使鹽分順利隨尿排出，增強消化，對膀胱炎、心臟病、腎臟病均具療效。此外它還含有豐富的鉀，修飾雙腿的能力很強。

　　二、芝麻

　　它所含的亞麻仁油成分，可去除黏附在血管壁上的膽固醇，可促進血液迴圈的新陳代謝。還能提供身體所需的維生素E、維生素B1和鈣物質。

　　三、菠菜

　　可幫助促進血液迴圈，還能疏通經絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。還能防止腿部乾燥，預防腿部皺紋的出現。所以，多多益善。

　　四、芹菜

　　芹菜含有膠質性碳酸鈣，很容易被人踢吸收，能有效地消除和預防腿部浮腫食物現象。

　　五、魔芋

　　它的脂肪含量幾乎為零，蛋白質、維生素、纖維素及鈣、鉀等礦物質元素的含量很高，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖的。

　　六、番茄

　　它有很好的利尿功能，含有豐富的衛生署。長期吃番茄能幫助驅除腿部疲勞和痠痛。因為番茄烹煮容易使營養流失，建議生食或榨汁飲用。

　　瘦腿的誤區

　　一、落地技術不好，產生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。

　　人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者跑步後吃更多

　　跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

　　什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

---