簡單瘦小腿的運動方法

　　大腿是脂肪比較容易減下來，小腿是肌肉可就不那麼容易瘦下來了。那如何瘦小腿呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一、坐椅瘦小腿法

　　這個坐椅瘦小腿的方法主要是因為OL經常坐著，因此就利用這個坐在椅子上的姿勢來達到瘦小腿的目的。這個方法主要是當坐在椅子上的時候，身體挺直坐著，小腿應該與地面保持著垂直的狀態，然後將雙手輕輕地放在大腿上。之後就慢慢地將一條腿抬高到45度左右，然後慢慢放下，之後再換腿重複進行。這個方法是一個非常簡單有效的瘦小腿的方法。因為這個方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸，這樣就可以讓囤積在小腿上的脂肪不斷地進行分解，這樣就可以達到瘦小腿的目的。

　　二、腳尖畫圈法

　　這個腳尖畫圈法可以讓OL們在辦公室的閒暇時間來讓小腿得到運動。這樣既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以讓工作進度如期進行。而這個動作通常可以在喝水或者是打電話的時候進行。做這個動作的時候，首先是站在椅子的旁邊，左手輕輕地扶著椅背的位置，右手則是自然地垂放在身側就可以了。然後就是慢慢的將右腳的腳跟立起來，只讓腳尖輕輕地觸地，並且讓腳尖以順時針的方向做著畫圈的動作。在畫完一圈之後，又按照逆時針的方向劃一圈。最後就是換腿繼續進行這個畫圈的動作。

　　這個腳尖畫圈的動作雖然很簡單，但是這個簡單的動作對於瘦小腿的功效卻是非常有效果的。當腳尖在不斷地進行畫圈動作的時候，腳踝會因為不斷地划動而變得更加靈活，並且還可以促進小腿上的血液迴圈，促進小腿上的新陳代謝，從而達到瘦小腿的功效。除此之外，這個動作還有對女性來說非常有用的好處，那就是可以防止雙腳的畏寒體質。

　　三、穿高跟鞋瘦小腿法

　　所謂“女衛悅己者容”，因此很多OL都會在上班的時間穿上高跟鞋來塑造自己的美麗形象。但是高跟鞋除了可以塑造美麗的外表形象之外，對於瘦小腿同樣是具有良好的作用。如果在平時生活中注意留心觀察的話你就會知道，很多穿高跟鞋的OL都擁有纖瘦修長的美腿，而且小腿上也沒有一絲的贅肉。其實這樣的美腿都是可以通過穿高跟鞋來打造的。但是在穿高跟鞋的時候，同樣要注意一些穿高跟鞋的竅門，這樣才會快速地甩掉小腿贅肉。

　　對於穿高跟鞋的竅門，主要是由以下幾個要素。首先是在穿高跟鞋走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，用大腿的力量慢慢地帶動小腿輕鬆地向前邁步。這樣就會讓小腿的肌肉得到拉伸，從而可以讓小腿的脂肪快速燃燒，並且可以身姿顯得十分的輕盈。另外，就是在高跟鞋著地的時候，最好就是讓腳板中心著地代替腳尖著地，這樣對於消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且還可以降低高跟鞋所產生的噪音。最後就是在穿高跟鞋走路的時候，要讓雙腿進行大跨步的前進來促進小腿脂肪的快速燃燒消耗。

　　穿高跟鞋除了可以減掉小腿多餘的贅肉之外，還可以矯正身姿，保持著良好的身材體態，所以很多OL在日常的生活當中都會選擇高跟鞋來彰顯自己的專業形象。但是高跟鞋雖然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的時候仍然有一些注意事項是需要注意的，這樣才會讓瘦小腿事半功倍。

　　在穿高跟鞋之前，首先是要選擇一雙能夠讓自己舒適的高跟鞋。很多時候有些MM因為選擇了不合適的高跟鞋而讓自己的雙腳被刮傷，嚴重的話可以能還會扭傷筋骨，所以在選購高跟鞋的時候，首先是要注意選擇足夠適合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越細就越好，有時候往往是相反的。在選擇高跟鞋的時候，最好就會不要超過7cm，因為太高的高跟鞋長期穿下去會讓雙腳裡面的骨頭也發生偏移。在選高跟鞋的時候，最好就是學則厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋會讓身體的重力得到分散，從而減少雙腳的壓力。所以在選擇高跟鞋的時候有很多學問仍然是要了解的，千萬不能為了美麗連自己的健康都不顧。

　　四、地鐵公交瘦小腿法

　　OL們每天大概都會在地鐵或者公交等交通工具上花費1到2個小時的時間，因此在這麼大量的時間內如果能夠抓住這些時間進行適當的瘦小腿，這樣就會急速地縮短瘦小腿的時間，在短時間內同樣可以快速地達到瘦小腿的目的，重新快速地打造一雙修長美腿。

　　人們常說：“世上只有懶女人，沒有醜女人”，所以建議OL在上班的途中最好就是不要長期地坐在椅子上，因為在坐的時間再上班的時間就已經會維持相當長的一段時間了，因此在上下班的時候，最好就是不要繼續坐在各種交通工具的椅子上，這樣會讓小腿的脂肪因得不到消耗而重新積聚在小腿上，長期這樣下去，就會讓小腿在不知不覺中變成人們常說的“大象腿”。所以在上下班的時候最好就是多點站立。

　　每天上下班除了在各種交通工具上站立之外瘦小腿之外，我們仍然可以在這段上下班的時間中充分地做一些適當的小動作來加快脂肪的燃燒，讓小腿更加快速顯瘦。而在上下班的途中通過做這些小動作，還會消耗在車中等待的時間，做到合理的時間安排，這樣就真是一舉兩得。

　　在交通工具上站立的時候，可以只讓一條腿承受著身體的重量，將身體的中心直接放在一條腿上，而對於另一條腿，就可以讓另一條腿保持著放鬆的狀態。但是在組這個動作的時候，需要注意的是要讓身體保持著抬頭挺胸的姿態，並且讓身體保持著挺直的狀態，這樣才會讓受力的那條腿的小腿贅肉快速地在這些動作中被甩掉。當這個動作維持了2分鐘左右，可以換一條腿繼續重複進行，這樣就可以確保雙腿可以均衡的瘦小腿。而這個小動作雖然簡單，但是對於瘦小腿的功效是非常顯著的，而且還可以每天在交通工具上都能夠得到運動鍛鍊，讓瘦小腿快速見效。

　　五、走路瘦小腿法

　　現代的生活節奏在不斷地加快，很多OL為了節省時間都會盡可能地將走路的時間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉，最好的方法莫過於是通過走路來讓小腿的肌肉得到鍛鍊，從而讓小腿的肌肉變得更加緊實，這樣就可以讓贅肉甩得不見影蹤。所以對於OL來說，最好就是每天確保有一定的走路時間。

　　要讓瘦小腿快速有成效，除了確保要有一定的走路時間之外，對於走路的姿勢也是非常有講究的。在走路的時候，最好就是能夠踮起腳尖，以正常的步伐一步步地向前邁進，這樣就會讓雙腿的小腿肌肉群得到拉伸，促進小腿的血液迴圈。除此之外，如果是要趕時間非得快速走路的話，最好就是讓前腿儘量彎曲，後腿儘可能地往後拉伸，從而大步地跨走。這個大步走的動作可以讓小腿上的肌肉快速地進行新陳代謝的作用，這樣就可以讓小腿上的贅肉和脂肪快速地甩掉，達到顯著的瘦小腿目的。

　　瘦小腿的8個細節

　　1、細節瘦腿：每天刮腿20分鐘

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、細節瘦腿：墊腳尖無處不在

　　墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　3、細節瘦腿：多動腿拒久坐久站

　　為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。

　　4、細節瘦腿：拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液迴圈出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　5、細節瘦腿：狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　6、細節瘦腿：敲敲打打有利減肥

　　是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液迴圈，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

　　7、細節瘦腿：減少腿部肌膚刺激

　　為了能讓腿部變瘦變美，無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然後最後的結果卻是腿部一點沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產品很可能會改變肌膚細胞的新陳代謝狀況，還會營養毛孔呼吸和毛細血管的血液迴圈，想瘦腿進行按摩是可以的，但應該儘量減少外用產品對腿部的刺激。

　　8、細節瘦腿：熱水泡腳

　　冬天由於氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部迴圈是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆迴圈，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。