如何快速有效的減肥_快速有效減肥的方法

　　減肥是現代人常見的一種疾病，肥胖不僅影響人們的健康，大多數情況下還影響著人們的心理，面對肥胖，我們該怎麼辦呢?以下是小編收集整理的關於快速有效減肥的方法，希望對你有幫助。

　　快速有效的減肥方法/步驟

　　一：首先應該勇敢的面對肥胖，不要產生自卑心理，也不要放棄減肥的信念，每天都保持一個好心情，多與別人交流，多去戶外，不要一個人老是待在家裡。

　　二：每天多參加一些健身活動，對於男性來說，每天堅持打籃球、踢足球、打羽毛球、跳繩、爬樓梯、騎自行車、長跑等劇烈運動可以使體內的脂肪大量燃燒消耗;對女性來說，跳神、羽毛球、籃球、乒乓球、騎自行車、等也是最適合的運動方法。不管男性還是女性，每天堅持做幾組仰臥起坐都可以使腹部的脂肪減少。

　　三：注意飲食，少吃巧克力、冰激凌等甜食、少吃肥肉等太油膩的肉類，每天多吃一些蔬菜、吃一些豆類食品。不要暴飲暴食、也不能早上和晚上不吃飯，這樣對身體都不好。

　　四：不要靠藥物來減肥，減肥藥大多都有副作用和不良反應，長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，會出現消化不良，可能會引發一系列的胃腸疾病。有的藥物含有的物質可能造成神經系統的紊亂和內分泌系統的紊亂。

　　一週快速減肥法

　　週一

　　早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一週快速減肥食譜週一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

　　週二

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄。午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

　　週三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　週四

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥麵包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　週五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克***泡水喝***。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　週六

　　早：麥片粥***一小碗***、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***。經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望!

　　週日

　　早：綠茶、蘋果。午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根。這份一週快速減肥食譜，是依據國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其紮實的科學依據，既能保證每天身體所需的營養物質，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養顏，體態變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。