學校住宿怎麼減肥

　　減肥應以健康為前提，尤其是學生。學生正處於長身體的階段，一定要用健康的減肥方法才有利於身體的健康。那麼學生在學校住宿的要怎麼減肥呢?小編告訴你。

　　學生減肥方法之多喝一些水是減肥的關鍵

　　如果你想要在這星期，減掉2公斤的體重，你每天喝多少水，與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水***比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　學生減肥方法之早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　學生減肥方法之中午吃發酵食物更有飽脹感

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?苑⒔偷氖澄錚?緶?貳⑷?髦蔚雀?蝗菀贅械郊⒍觶?瘸雲脹ㄊ澄錚?遼俁嗉岢?小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了，不容易消化的成分，消化系統需要，更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。

　　學生減肥方法之喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因，能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5以上。學生減肥方法之早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的，75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度，加快5倍!這要歸功於咖啡中的，一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體，提供足夠的熱量。

　　學生減肥方法之上衛生間之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學物質，可以幫助身體有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式，就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些，可能引起肥胖的物質，迅速而徹底地排出體外。

　　學生減肥方法之椰子當餐後甜點

　　椰子是自然界，最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用後，會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度，提高50%。

　　學生減肥方法之用烏龍茶來放鬆

　　養成喝烏龍茶的習慣，會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　減肥就要健康科學，日常減肥做到以上八點，幫助你輕鬆瘦出好身材。

　　學生減肥方法之減肥食譜推薦

　　提升代謝水平的套餐：

　　1、豆乳土豆濃湯

　　材料1人份：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、無調整豆乳100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量。

　　製作方法：***1***將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋中放入橄欖油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。蔬菜炒熟後加入水和清湯料煮約10分鐘。***2***關火後加入豆乳，再將蔬菜放入攪拌機中攪碎。***3***將蔬菜再倒回鍋中，煮開後，加入鹽、胡椒調味，盛入盤中再點綴一些西芹。

　　2、白蘿蔔擦絨拌金針菇和洋蘑菇

　　材料1人份：洋蘑菇兩個、白蘿蔔1/3個、金針菇3勺、紫蘇油1勺、西芹少許。

　　製作方法：***1***將洋蘑菇縱向切成4等份，白蘿蔔擦絨。***2***將1和金針菇倒入調理盆，加入紫蘇油拌勻。***3***盛入碗中，點綴一些荷蘭芹。

　　3、葡萄酒醋製糖醋裡脊

　　材料1人份：切成薄片的豬五花肉100克、葡萄酒醋6勺、蠔油3勺、長蔥適量、澱粉1勺、橄欖油、鹽、胡椒適量、沙拉菜兩片。

　　製作方法：***1***將葡萄酒醋煮至只剩原來的1/2，加入蠔油煮沸。***2***在豬五花肉上撒鹽和胡椒進行調味，再裹上澱粉。在平底鍋中倒入稍多橄欖油， 以中火燒熱，將豬五花肉放入鍋中烤至兩面均呈現黃褐色。***3***將1的調味汁澆在2上，煮約3分鐘，將煮好的肉擺放在已鋪好沙拉菜的盤子上，最後點綴一些白 蔥絲。

　　可以攝取到優良脂質的套餐：

　　1、味噌豆乳酸奶泡菜

　　材料1人份：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1棵、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆乳酸奶150cc、鹽1大勺。

　　製作方法：***1***將黃瓜、紅辣椒、芹菜、白蘿蔔統一切成相同大小的丁。***2***將1放入調理盆，撒鹽後攪拌兩分鐘。將味噌和豆乳酸奶攪拌在一起，倒入1的蔬菜中泡約1個小時。***3***泡1小時後不用過水衝即可直接食用。

　　2、金槍魚蓋飯

　　材料1人份：金槍魚瘦肉***生魚片用、切片***100克、材料A***醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺***，白蘿蔔2.5cm、鱷梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、擦碎的生薑、芥末醬適量、熱米飯1碗。

　　製作方法：***1***切好金槍魚，將A放入調理盆中，加入金槍魚後放置10～20分鐘，做好預先調味。***2***將白蘿蔔切絲，過水後去掉多餘水分。鱷梨切成1cm厚的半月形，澆上檸檬汁。***3***盛好飯，用手扯碎海苔撒在飯上，再放上白蘿蔔、金槍魚、鱷梨，最後加上生薑和芥末。

　　3、紅薯雜燴湯

　　材料1人份：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、擦碎的生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量。