有什麼方法能快速減肥

　　減肥的妹子要想取得作戰的勝利，就需要有好的減肥絕招。接下來，小編就介紹一些快速減肥的方法，讓你在這場減肥戰役中取得勝利。

　　快速減肥方法之激起熱情

　　在手機或iPad裡放一些能讓你期待去健身房的動感音樂，激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂，所以也會拉長運動時間，如此一來持之以恆，兩個月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會變得更緊實。

　　快速減肥方法之來個大掃除

　　清理你的食品儲藏櫃，用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你會漸漸養成慎選食品的習慣，同時也會變得更苗條。

　　快速減肥方法之與寵物一起運動

　　跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家裡附近走10分鐘也好。狗對散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無常的時候，牠的熱情會驅動你趕走懶惰，讓你穿上運動鞋走出門!

　　快速減肥方法之早餐吃300卡

　　想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

　　快速減肥方法之　晚上6點半後不進食

　　一週選擇5天，徹底實行晚上6點半後不進食，另外兩天留給外出用餐。

　　快速減肥方法之改變點餐習慣

　　如果你一個禮拜要上餐館五次以上，那麼就縮減到一週一次，並且選健康蔬食或是烤雞等，取代一大碗義大利麵或炒飯。

　　快速減肥方法之遠離零食架

　　戒掉在便利商店採買零食的習慣，規定自己若要買洋芋片或其他甜點，就必須到大賣場，這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。

　　快速減肥方法之五分鐘運動操

　　隨時隨地安插一些小小的健身動作，像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝捲腹仰臥起坐等動作，或是在洗碗時動動腳。這能夠燃燒多餘的卡路里，防止你在看電視時拿起零嘴。

　　快速減肥方法之戒菸

　　選擇戒菸，併到健身房報到，向個人教練學習運動技巧，不僅能培養運動習慣，身體也會變得健康、輕盈，最重要的還是能夠減肥。

　　快速減肥方法之轉化下午茶時間

　　下午時間總是難以抵抗零食誘惑，偏偏辦公室同事買的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改變習慣，嘴饞時就到公司附近走走或慢跑，一年過後相信你的身材會變得很不同。

　　快速減肥方法之加點蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代義大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃裡能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了，長期下來你就會發現牛仔褲變鬆了。

　　快速減肥方法之甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進新買的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那麼可以試試每天中午跑20分鐘，兩個月後就能看見成效，不僅讓你更有活力，說不定還能拉長跑程。

　　快速減肥方法之為甜點留空間

　　為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿蔔或馬鈴薯泥等健康點心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

　　快速減肥方法之選擇新型運動

　　跳Zumba或混合健身運動等新型運動，可以鍛鍊肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運動，也能加速熱量燃燒。

　　快速減肥方法之做瑜珈

　　瑜珈能訓練內心與身體的平衡，一週練個幾次，能夠抑制嘴饞習慣，因為瑜珈能訓練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應該停止進食，也因此能減掉多餘體重。

　　快速減肥方法之記錄飲食日誌

　　記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據專家經驗，日誌記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

　　快速減肥方法之以5%為目標

　　建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。

　　快速減肥方法之均衡飲食，調節食量

　　在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。

　　快速減肥方法之減少外出用餐

　　餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

　　快速減肥方法之改變致肥習慣

　　找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

　　快速減肥方法之善用代餐

　　初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。

　　快速減肥方法之開朗心境

　　學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

　　快速減肥方法之積極面對反彈

　　反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。