初三體育中考訓練方案範文

　　初三的學生即將迎來中考，體育也是中考考試的內容，因此應重視體育的訓練。以下是，歡迎閱讀。

　　初三體育中考訓練方案篇1

　　週一：速度和耐力的專項訓練

　　1、準備活動

　　1400—500m慢速跑學校操場2圈，各種韌帶靜力性拉伸;

　　2原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組30分鐘計時

　　2、基本練習

　　130m放鬆中速跑2組

　　230m站立式起跑接快速跑4組

　　350m全速衝刺跑4組

　　4250m全速衝刺跑1組

　　430m單腳跳練習4組;

　　5跳繩1組1分鐘計時;

　　3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

　　週二：耐力和立定跳遠的專項訓練

　　1、準備活動

　　1400m—500m慢速跑學校操場2圈，各種關節、韌帶靜力拉伸; 

　　2原地高抬腿跑3組

　　3交叉步跑3組

　　4後蹬腿跑3組

　　2、基本練習

　　130m起跑後加速3組

　　250m衝刺跑4組

　　3立定跳遠6—10次;

　　4連續跳障礙6—7個4組

　　5跳繩2組1分鐘計時;

　　3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

　　週三：速度和力量的專項訓練

　　1、準備活動

　　1400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

　　215—20m弓箭步走3組

　　3後蹬腿跑3組

　　4後踢腿跑3組

　　5行進間高抬腿2組

　　2、基本練習

　　130m快速跑2組

　　250m衝刺跑2組

　　3100m衝刺跑2組

　　4半場蛙跳4組

　　5跳繩3組1分鐘計時;

　　3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

　　週四：耐力素質的專項訓練

　　1、準備活動

　　1400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

　　2原地擺臂練習3組

　　3行進間小步跑，後蹬跳，高抬腿跑各3組

　　2、基本練習

　　150m衝刺跑2組

　　280m衝刺跑3組

　　3250m變速跑2組直道加速

　　4後襬屈膝深蹲跳2組

　　5抱膝跳20個2組

　　6跳繩1組

　　3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

　　週五：速度和耐力的專項訓練

　　1、準備活動

　　1400—500m慢速跑沿操場慢跑2圈，各種靜力性拉伸;

　　2後蹬跑2組，後踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

　　3原地高抬腿接快速跑3組

　　2、基本練習

　　130m放鬆邁大步跑2組

　　250m衝刺跑3組

　　3單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

　　4跳繩1組1分鐘計時，130個

　　3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

　　備註：

　　遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

　　初三體育中考訓練方案篇2

　　一、目標;

　　利用課外活動時間通過對部分學生進行系統、重點訓練，有效提高體育中考成績，力爭20XX年初三體育中考合格率達100%。

　　二、訓練物件：初三各班體育中考專案成績較差的學生。

　　三、現狀及原因分析：

　　1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優異的學生，對體育中考成績的比重重視不夠。

　　2、20XX年體育中考將有所變動，必考專案的實心球改為引體向上男和仰臥起坐女;選考專案排球改為對牆墊球，所有選考專案在技術掌握和穩定性方面都增加了難度。

　　3、中學生的力量基礎差，排球對牆墊球技術難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學極少，排球的對牆墊球技術要求也非常高，這些專案如果不經過長時間、系統的訓練，成績很難得到提高。

　　4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由於缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

　　四、措施及對策

　　1、保證課堂質量，制定詳細的課程計劃針對中考專案研究教學法，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

　　2、完善練習場地：抓緊時間建造排球牆和單槓場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

　　3、成立初三體育中考訓練隊：

　　1自願報名參加，年級會動員學生參加。

　　2體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

　　3體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

　　4訓練時間：早操時間和文體活動時間或週末時間。

　　5針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態化。併成立此訓練隊的教練班子。

　　五、方案執行日程安排：

　　時間

　　內容

　　相關責任人

　　備註

　　第十週

　　重新制定初三體育課進度計劃

　　劉飛

　　週二交

　　排球教學訓練探討

　　王曉

　　週三交

　　籃球教學訓練探討

　　黃偉峰

　　週三交

　　足球教學訓練探討

　　李赫森

　　週三交

　　中長跑教學訓練探討

　　劉玉娥

　　週三交

　　仰臥起坐教學訓練探討

　　龍鳳

　　週三交

　　引體向上教學訓練探討

　　劉飛

　　週三交

　　體育中考專案教學訓練研討會

　　譚俊

　　週四

　　資料整理、制定訓練隊方案

　　譚俊

　　週五交

　　制定初三文體活動方案

　　體育課差生摸底統計人員

　　劉飛、張小偉、馬瑩

　　週四交

　　第十一週

　　與年級組協調、請示校領導確定訓練方案

　　譚俊

　　週一

　　班主任會議宣佈方案、安排班主任告知學生

　　張小娟

　　班主任

　　週一

　　接受學生自願報名表格

　　體育委員

　　週二交

　　統計人數、編班

　　李赫森馬瑩

　　週三

　　訓練

　　各教練

　　週三

　　小結、整理資料

　　譚俊

　　週四

　　六、教練員安排根據參訓學生人數和專案情況進行設定。

　　中學體育組

　　20XX-11-2

　　初三體育中考訓練方案篇3

　　一、訓練專案

　　1、體能耐力專案：男1000米，女800米

　　2、速度跳躍、力量、技能專案：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球2KG、籃球運球投籃、引體向上男或一分鐘仰臥起坐女生，注：考生在考試報項時6選一

　　二、訓練物件

　　1、體能耐力訓練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學生9分者以自願參與為原則。9分及以上的學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。

　　2、速度跳躍、力量、技能專案：全體初三學生在6項中選擇一項進行訓練。學生如所選專案沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃專案。

　　三、訓練時間及運動量訓練從12月25日開始至學期結束

　　1、體能耐力專案：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每週一下午第四節課安排測試訓練。

　　2、速度跳躍、力量、技能專案：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課餘時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓練。

　　四、注意事項

　　1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校稽核，可不參加學校組織的訓練。

　　2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。

　　3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課活動專案10分的打分依據。

　　4、要將相關專案的評分標準告知學生，讓學生在選擇專案時做到心中有數。同時也利於學生在訓練和測試中自我對照。

　　五、訓練負責人顏剛寧交龍

　　附：8分及以下學生名單

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