攀巖的基本方法

  現在攀巖也慢慢的流行起來,很多人會去挑戰這些運動,那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些,希望對大家有所幫助。

  一、身體姿勢

  攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。

  在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒 展,攀巖要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。

  因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發。

  手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指握點有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡 變化不大,節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

  二、腳的動作

  一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。

  三、手腳配合

  凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現 為手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。

  四、運動創傷

  攀巖運動大量使用手部力量,因而運動傷害集中於手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側韌帶與第二環狀滑車較為常見。

  下面給大家分享一些攀巖的注意事項:

  攀巖前要換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,使自己處於靈活的狀態,當繫上安全繩套後,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。

  攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點貼穩巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當的用腳支撐,避免擦傷。

  選擇適當的攀巖裝備:如繩結的打法,下降器和保護器的使用,這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全,系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀巖活動。

  攀巖時要注意動作的連貫性和節奏性。選擇在一些大的把手點休息,休息時要注意身體平衡,同時調整自己的重心。