形意拳練法三階段

　　習練形意拳，一般分為三個階段，即基礎階段、提高階段、形意合一階段。每個階段的技術程度不同，鍛鍊重點也有所區別。已故形意拳家郭雲深先生總結了習練形意拳的三步功夫，並對“明勁、暗勁、化勁”三種練習做了精闢論述，成為近代形意拳習練者的理論指導。下面是小編整理的：。歡迎閱讀!

　　一、基礎階段

　　初學形意拳，應重點掌握基本姿勢要領，學好基本動作，使三型三法手型、步型、身型，手法、步法、身法合度，做到式正?a href='//' target='_blank'>性病Ｏ襉醋忠謊??醪接Φ痺諍崞絞?保?時事涫搗矯嫦鹿し頡Ｍ?幣?ü?土叮?歡嚇嘌?α俊⑺俁取⑷崛偷壬硤逅刂剩?ldquo;練之以築其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，形式氣質威嚴如山”，為進一步提高打好基礎。郭雲深稱這一段為“明勁”功夫，強調在習練中“總以規矩不可易”。

　　這一階段的鍛鍊要點可以歸納為正姿勢正確齊動作整齊順進退和順穩均衡穩定實力量充實五點。

　　1、姿勢正確。學習形意拳，應先由單式站樁三體式或其他樁法開始。通過站樁，體會和掌握身體各部姿勢要領，培養正確定型。樁步基礎打好了，再進一步學會定步劈拳不跟步的打法，定步打好了再按照定步的規矩，習練活動劈拳。必須使每個姿勢動作由靜而動，由單式到套路，處處符合規矩，周身三節安排合體，不可草率。尤其要注意立身中正，支撐八面，上下相合，手尖、腳尖、鼻尖相互對照，全身各處皆不可散亂鬆懈。

　　2、動作整齊。重在手腳齊進齊落，拳法、步法不先不後，同時並進。形意拳理論講心氣一發，四肢皆動。”如果能做到手腳一致，不僅動作準確，上下合拍，而且初步體現了周身完整統一。練明勁功夫，為了求得手腳齊落，腳落地時可以震地有聲，並與上肢發勁相結合。震地時腳要貼近地面，順勢向前或向後向下踩落，不要故意抬腳跺地。初步打好基礎之後，就可以逐漸形成暗勁，腳落地時無聲或微帶聲響，進一步求得全身協調。

　　3、進退和順。拳法變換，縱橫交錯，千變萬化，總處於運動之中。習練時不僅要手腳整齊，還要做到進退和順，身體各部協調配合。只有在進退閃轉變化中，身體各部位的運動路線、方向、時間以及定式後的角度、位置安排得當，才不會發生姿勢失中，動作僵硬，呼吸緊張，定式不穩等現象。例如打炮拳時，打拳和上步雖然相合了，但如果前腳過分外擺或內扣，就會使腰胯歪扭，身體緊張，重心不穩。後手架得過高過偏，也會造成後肩聳起，上體外斜。手腳不順也必然會引起呼吸困難。拳諺說：“外不順，內不合”，就是這個道理。因此，從初學起就要注意協調和順，三尖要對，四梢要齊，上下要合，虛實要分清，立身中正不偏。這樣打起拳來才會自然順遂。

　　4、均衡穩定。形意拳疾速有力，動靜分明，“起勢如崩牆倒，落地如樹栽根”。習練中要十分重視均衡穩定。穩定能力是隨著技術熟練和身體素質的增強逐步提高的。在基礎階段，要有意識地培養下肢力量和腰腿柔韌性，反覆鞏固基本動作和基本要領。特別要站好樁功，做到上松下實，基礎穩固，氣勢貫於頭頂腳趾。打五行拳時，姿勢要保持高矮一致，不可忽髙忽低。進退起落，力求輕靈穩健。練十二形拳時，伸縮縱橫，起落轉換，都要“動如風，穩如釘”，落步以後，屈膝裹胯，腳趾扣地，上體不可搖擺散亂。

　　5、力量充實——初練形意拳，拳要緊，步要穩，腳要實，發勢迅猛，勁力飽滿。使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到鍛鍊’凡下肢進步，前腳都要貼近地面，竭力直向前，後腳則全力向後蹬地，做到“腳踩中門勿落空’訊息全憑後足蹬”。上肢動作凡是前拳用力外旋向外撥轉橫勁的，後拳就用力內旋向里扣勁;左拳向上鑽，右拳就向下拉後勁，兩手要爭衡對拔，彼此呼應。兩前臂要內外旋轉，就像擰繩一樣，起鑽落翻，擰裹進退融為一體。兩臂收放要貼緊身體，“兩肘不離肋，兩手不離心，出洞人洞緊隨身”，和身上的發勁完整相合。

　　6、明勁者，即拳之剛勁也。易骨者，即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與後天之氣不和，體質不堅，故發明其道。後宋嶽穆王擴充二經之義，作為三經，易骨、易筋、洗髓也。拳經雲：靜為本體，動為作用，與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。因拳術有無窮之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，陰陽混成，剛柔悉化，無聲無息，虛空靈通之全體。所以，有其虛空靈通之全體，方有神化不測之妙用。故此拳是內外一氣，動靜一源，體用一道，所以靜為本體，動為作用也。

　　以上所說的“實”，不是渾身緊張。切不可挺胸提腹，憋氣使用拙力。要保持精神鎮靜，胸部寬鬆，腹部充實，呼吸自然，全身肌肉張弛結合。用勁的部位要剛中寓柔，快如閃電，其他部位則要自然舒展，鬆沉穩定。特別是心胸，總要保持空虛平靜，毫不勉強。

　　二、提高階段

　　這個階段的訓練重點是連連貫圓圓活柔柔韌整完整四點。郭雲深先生稱這個階段為“暗勁”功夫。“神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯”。“練之以騰其膜，以長其筋，起勁縱橫聯絡，生長無窮”。在訓練中，要著重把基本姿勢，基本動作連貫起來，熟練運用，使動作圓活完整，舒展細膩。

　　連貫是指每一招式，七體具備，即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合，彼此呼應。圓活完整則要求做到內外六合，上下七順。即以首領身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身渾然一體。這個階段的身法訓練要側重柔韌性，靈活性。打拳可快可慢，快慢自如，勢斷勁連，勁變意連，既有明快節奏，又有斷而復連，綿綿不斷的氣勢。勁力運用要剛柔相濟，含而不露。握拳不要過緊，發拳如拉彈簧，既堅實又有彈性。劈掌如同向前劈物。兩手不論同時向前，或左撥右裹，上鑽下壓，前衝後拉，都要含有韌性，較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。前者明快剛烈;後者含蓄，沉實，柔韌。邁步落腳的聲音也由大變小，由明轉暗微有音響。這樣練習，表面看來力量好像減少了，其實周身肌肉群的調動反而增強了，突出了周身完整性。勁力由表露於外轉為蘊藏於內，提高了身體的反應能力和速度，以及柔韌等素質。

　　暗勁者，拳中之柔勁，即煉氣化神易筋之道也。先練明勁，後練暗勁，拳中所練之勁是將形、氣、神合住，兩手往後用力拉回，其意如拔鋼絲。兩手前後用勁，左手往前推，右手往後拉，或右手往前推，左手往回拉，其意如撕絲綿。兩足用力，前足落地時，足跟先著地，不可有聲，然後再滿足著地，所用之勁如同手往前推往下按物一般，後足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。拳經雲腳打踩意不落空”是前足，訊息全憑後腳蹬是後足，馬有疾蹄之功，皆言兩足之意也。兩足進退，明勁與暗勁之步法相同，唯明勁有聲，暗勁無聲。

　　三、形意合一階段

　　這是在前兩個階段的基礎上，意識、動作髙度結合，形神融化為一的高峰階段。郭雲深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意合一，輕鬆自如的自動化階段。這個階段練起拳來，要求不為形式所拘，“身體轉動，其輕如羽”，“清虛其心，輕鬆其體”，意領身隨，意到手發。著重“意”的方面多，著重“形”的方面少。全身各部不可有絲毫拙力。在輕鬆柔和的活動中，隨時可以調動身體各個部位，集中力點，結合呼吸，發出爆發力。過去武術家講技擊的發勁和意、氣、力合一，都是指的這種動則變，變則發，快速集中，隨心所欲的勁力技巧和高度協調性。

　　這一階段的訓練重點，應突出輕輕鬆靈靈巧虛虛靜合形意合一四個要領。其運動特點和用勁方法雖然跟以前階段有所不同，但手眼身法步的基本要領是一致的，只不過在動靜、剛柔、虛實的變化方面，更充分體現了前述的“內外六合”，“形意合一”的要求。

　　化勁者，即煉神還虛，亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順，謂之柔順之極處，暗勁之終也。拳經謂之拳無拳，意無意，無意之中是真意。