初練太極拳如何防護膝蓋疼痛

  隨著練習太極拳的人越來越多,很多人發現,在剛開始學習太極拳的時候,膝蓋會疼痛,那麼初練太極拳要怎樣保護自己的膝蓋呢?下面就和小編一起來看看吧!

  

  初學太極拳,有的人會覺得膝關節疼痛 ,這是常見的現象,這種疼痛有正常與不正常之分。

  所謂正常的疼痛是因為運動量增大,兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正常現象,疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節,這是由於活動量的增加,膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大,內神經受到刺激,也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾,如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等,也會在聯絡中有疼痛感。只要鍛鍊得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關節慢性疾患,有十分好的療效。

  不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。

  要避免傷膝,必須注意以下幾點:

  一.莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是鬆腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  二.莫扭擰

  主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  三.莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

  四.莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  五.不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。

  初練拳時多由於大小腿運動機能差,勁力充足,膝關節就首當其衝隨受各種打擊,待練習時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強,自然就能起到替代和保護膝關節的能力,這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。

  膝蓋疼痛見解與建議:

  太極拳作為國家非物質文化遺產,是中華武術的瑰寶。其動作柔和、節奏舒緩並具有極大的健身養生價值。正因為有這個動作不劇烈、不容易受傷的特點,太極拳運動受到國內外億萬朋友的喜愛。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險,太極拳也不例外。

  膝蓋的病痛是太極拳習練者最為常見的現象,與這項運動中腿部長時間處於半蹲姿態、負荷過重有一定的關係。也與訓練不科學未掌握正確的技術要領有關。筆者在多年的習練和教授陳式太極拳過程中,針對膝蓋痛這一現象總結出來的一些經驗和見解,拿出來與大家共同討論,以求共同進步