如何練太極拳壓腿和走步動作

　　練習太極拳，首先要打好基本功，比如一些推手、內勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習。那麼該怎樣練習太極拳的走步和壓腿動作呢呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極拳壓腿和走步

　　“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動作組成的。練習“壓腿”動作能放鬆關節、肌肉和韌帶，增強下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運動中一項重要的腿功。練習“走步”動作能鍛鍊下肢的穩定性、靈活性，增強對身體的支撐能力，是太極拳進退轉換的主要步型和步法。這兩項動作是使太極拳動作變換圓活、姿勢正確、穩定靈活的基礎。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，腿部的動作很重要。

　　“壓腿”的練習方法是:練習者面對物體，如桌、凳、矮牆等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放於物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習時，上體反覆向前下方俯壓。

　　練習數分鐘後，將抬高的腿放下，再連續作幾次抱膝屈伸的動作如圖。然後再換另一腿進行練習。

　　開始練習壓腿動作時，要選擇適宜的高度，不要勉強把腿抬的太高，俯壓時也不要過於用力。隨著肌肉，關節的柔韌性增強後，再將腿逐漸抬到較高的物體上進行練習。

　　“走步”是練習“弓步”和“虛步”互相轉換，交替前進的連續動作。“弓步”和“虛步”是太極拳運動的兩種主要步型和步法。當一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實，屈膝弓腿，另一腿則後蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。

　　上體姿勢不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出並伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。

　　“走步”動作又可以具體分為下述四個動作：

　　準備姿勢左弓步

　　上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。

　　動作一：重心前移

　　上體姿勢不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。

　　動作二：跟腳轉體

　　提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉。

　　動作三：向前邁步

　　提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。

　　動作四：前弓後蹬

　　右腿向前邁步後屈膝成前弓形，身體重心同時前移，左腿在身後伸直，成為右弓步。

　　再從右弓步開始，按上述動作，練習左邊的步型和步法。分解動作熟練後，可練習連續動作。

　　太極拳的特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。