柔道訓練的基本動作有哪些

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿建立而成的。下面是小編為大家整理的關於：柔道基本動作。歡迎閱讀!

　　柔道基本動作一：基本站立姿勢

　　柔道練習時所採取的站立姿勢，基本上分為自然體和自護體兩種姿勢。

　　一自然體

　　自然體是一種高站立姿勢，這種姿勢，攻與防，進與退，動作自然，便於進攻與防守。

　　右自然體站立：右足出一步站立。正自然體站立：兩足平行站立。左自然體站立：左足出一步站立。

　　二自護體

　　自護體站立是一種低站立姿勢，這種低站立姿勢既能防對手猛攻，又能反攻對手。自護體站立法，上體保持正直，兩腿略屈，身體重心在兩足間，整個身體用力平衡。

　　柔道基本動作二：柔道衣把點陣圖及禮節

　　一把點陣圖

　　二腰帶的系法

　找到腰帶中心位置，繞腰繫兩圈，腰帶系在肚臍眼位置，然後打結釦。

　　三柔道的禮節

　　禮節是柔道練習中的一個必不可少的環節，體現出雙方互相尊重和敬意的高尚運動品德。兩人正面相對，距離約在3.64米，施禮時，上體前屈約30°，兩手放在體前大腿上方。

　　柔道基本動作三：受身法

　　?　受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內臟器官經得起振動。初學練柔道新手首先要學會受身法，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之後，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是新手還是老手，都先要練向前、向後、向側倒地的各種受身方法，一可暖身，二可使身體經得起摔撲，三在心理上敢於大膽施技摔對手。

　　一後受身練習法

　　1. 坐在墊上兩手兩腿併攏伸直，然後，舉腿上體，同時後倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶

　　2. 蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然後，向後坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　3. 立正，兩手臂前平舉，然後，屈腿向後坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　二前受身練習法

　　前受身為緩衝身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時，兩手開掌，手指略向內，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

　　試一試：請你和同學一起試做柔道的禮節和前、後受身練習。

　　三側受身練習法

　　在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，為緩衝身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下：

　　1. 蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然後，站起來向左邊做同樣的動作。

　　2. 直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，並手掌和手臂拍擊墊子。

　　四側翻受身練習法