跳舞會不會傷到膝蓋
跳舞是一項很好的運動，不僅充滿著藝術美感，而且還可以強健身體，促進身體健康。但在跳舞的過程中很多朋友多次受傷，那麼跳舞傷膝蓋嗎?下面和小編一起了解一下吧。
跳舞傷膝蓋嗎
1、跳舞傷膝蓋嗎
跳舞如果不注意正確的姿勢和熱身運動,是很容易傷到膝蓋的。很多人只是看人家跳舞好看就照著學,但是因為自己沒有從基本功開始訓練,所以柔韌性、肌肉力量、控制能力都不夠,身體協調性差,這樣就很容易受傷,出現膝蓋扭傷等問題。
軸轉之類的動作,尤其在地板比較澀的時候,上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向,而小腿與腳還停留在地板上這個方向時,最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂,練習時要注意訓練的量和度,不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作,兩條腿交換著做,相互休息,是更好的選擇。
除半月板以外,膝關節軟骨、前後交叉付韌帶、髕韌帶都是膝關節處容易損傷的地方。膝關節體積不大,但是組織結構複雜,一旦感覺到不適,原因可能是綜合的,受損處也可能是多處。
2、跳舞傷膝蓋後如何康復訓練
2.1、第一階段訓練簡單的力量練習,以緩解疼痛為主
動態拉伸:使肌肉快速進入到運動狀態。臀中肌肌力練習:啟用臀中肌,增加骨盆和髖的控制,緩解膝蓋壓力。
下肢肌群啟用和穩定性練習:通過股四頭肌、股後肌群、臀肌的練習來增加膝關節周圍力量保護,以減輕髕腱壓力;通過弓步練習增加下肢穩定性和功能性,從而減輕疼痛。靠牆靜蹲
靜態拉伸:增加股後肌群和臀肌的延展性,緩解訓練後的痠痛感。股後肌群拉伸B、第二階段訓練
2.2、下肢力量、穩定性、功能性練習
通過股四頭肌、股後肌群、臀肌的力量進階訓練來強化膝關節周圍力量,減輕髕腱壓力;通過弓步和小跳練習,增加膝關節穩定性和功能性,提高運動表現。原地深蹲起3、靜態牽拉:增加股後肌群和臀肌的延展性,緩解訓練後的痠痛感。
3、怎樣鍛鍊預防跳舞傷膝蓋
3.1、膝關節前屈
方法:坐在椅子前端,雙膝伸直併攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,並保持書籍不掉落,堅持10秒後膝關節緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起,再保持膝關節伸直10秒。如此反覆,每組6~10次,重複3~4組。
3.2、單腿半蹲
方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度,然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反覆,每組10次,重複3~4組。
3.3、弓箭步下蹲
方法:雙腿前後開立,距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。
跳舞傷膝蓋怎麼緩解
1、冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發炎應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮,減低軟組織腫脹，時間最好20分鐘若超過30分鐘可能凍傷神經組織
2、抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上將腳抬高,可促進靜脈迴流減低患處腫脹。
3、服用藥物或補充劑
若劇痛難當,可由醫生開服，非類固醇性消炎止痛藥,但治標不治本長期更會引致胃部不適。另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺
研究發現有助修補受損軟骨服食三週後可明顯加速康復,紓緩痛楚
跳舞膝蓋受傷吃什麼好
1、早期受傷後1-2周
由於剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經絡阻滯不通,氣血執行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。
食療法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復。
選單:桃仁粥--取桃仁15克,紅糖適量,將桃仁搗爛,水浸後研汁去渣,加入紅糖、粳米,加水400毫升,一起熟爛成粥即可。每天吃2次,連續吃7～10天,具有活血化淤、消腫止痛的作用。
2、中期受傷後2-4周
食療法:這時淤腫有所減輕但未化盡,治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營養補充。
選單:當歸排骨湯--取當歸10克,骨碎補15克,續斷10克,新鮮豬排骨或牛排骨250克,加水燉煮1小時以上,連湯帶肉一起服用,每天1次,連吃1～2周。有助於祛淤續斷。
3、後期受傷後4周以上
食療法:淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個“補”字,飲食以補虛為主。
選單:當歸生薑羊肉湯--取當歸20克,生薑12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯,每天1次。本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用,特別適於骨折及膝蓋,腳踝受傷後期食用。