跳繩會不會讓膝蓋受傷該如何保護

　　在跳繩的時候，我們需要運用腳部力量，膝蓋會與地面產生一定的衝擊力，不正確的跳繩就會損傷膝蓋。下面是小編分享的跳繩會傷膝蓋嗎，一起來看看吧。

　　跳繩會傷膝蓋嗎

　　過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

　　因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面如塑膠地面跳繩的話，膝蓋承受的衝擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。

　　跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的衝擊，但是跳繩對膝蓋的衝擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

　　膝蓋有損傷可以跳繩嗎

　　不可以，膝蓋已經有損傷者，不宜進行跳繩，跑步等對關節有一定衝擊影響的運動，以免引起舊傷復發，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運動，在醫生指導下進行。

　　經常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進行熱身運動，跳繩時肌肉關節不放鬆，跳完後不放鬆肌肉，肥胖症跳繩時雙腳未同時起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質地板和泥土地進行，穿質地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

　　跳繩是一種典型的的具備恆常、持續性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為，跳繩這類運動包括跑步對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。

　　正確跳繩防止膝蓋受傷

　　跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳後跟落地，以免腦部受到震盪，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節奏。

　　跳繩之時每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續45分鐘即可。

　　跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

　　靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練，因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

　　做法：

　　1.靠牆，上身挺直，不要憋氣;

　　2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;

　　3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

　　跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

　　跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

　　另外，跳繩時要注意：儘量用腳尖著地並減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

　　什麼運動易傷膝蓋

　　1、登山，登山時，關節面承受的壓力是體重的3倍左右，當人快速下山時，膝蓋受到的衝擊是自身體重的5～8倍，如果膝關節面退化或病變後還去登山，很容易造成關節面的快速磨損，登山之時一定要做好護膝措施，最好拿柺杖等支撐物。

　　2、爬樓梯，爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

　　3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋，運動不當，運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。