春季健身有效果的原因是什麼

  一到春季很多人都喜歡戶外健身,但是有些人發現了,自己一直健身但是卻不見什麼效果,是為什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

  春季健身有效果的原因

  1.只做一種運動

  你這麼專一,你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步,永遠只做一種運動,認為只要長期堅持就能見到效果。

  其實單一的運動模式,會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期,幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘,全花在跑步機上,就不如先跑15分鐘,再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

  類似錯誤

  只做有氧,跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了,就是不願意去摸摸啞鈴,有氧+力量+柔韌練習,都是不可缺少的健身內容。

  2.拖延症爆發

  就算你克服了懶惰走進了健身房,但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。

  將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆,這些“周邊事務”上,而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時,其實都沒幹什麼正經事。

  類似錯誤

  玩手機!開練了拍張照,間歇時聊聊天,健身不專心,一定會影響效果的。手機進健身房,最多就是用它聽歌吧。

  3.休息太少

  一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時,“瘦體素”的分泌會增加,而當它分泌不足時,身體就會發出“需要囤積脂肪”的訊號,影響你的減脂效果。另外,睡眠不足本身對健康就有很多損害,精力不足還怎麼堅持健身呢?

  類似錯誤

  每次鍛鍊的間隔過短也是休息太少的一種,只要你每次鍛鍊保質保量,不用天天都鍛鍊,一週至少安排2天休息。

  4.你也太拼了

  運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。

  類似錯誤

  平時忙沒時間運動,一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴,每個月只能休息兩個週末,然後在這四天裡把自己練到趴下。

  5.朝三暮四太善變

  健身房有很多訓練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你真的不必把它們全都試過來,或者經常換來換去。

  簡單的往往是有效的,不斷嘗試新的器械和課程,正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則:任何訓練都需要一個週期,而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時,太善變可不是什麼好事。

  類似錯誤

  現在健身很時髦,有人跑步,有人跳操,有人玩兒戶外,潮流變化多端,你一個月換一樣,還不如專注於一兩種,堅持一年半載,看看效果。

  6.管嘴管太嚴

  不吃飯,哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會直接營養你的運動效果,想瘦身的瘦不下來,想長點兒小肌肉的長不上去。

  吃得太少,尤其是碳水化合物攝入過低,會沒有體力,蛋白質過低會降低基礎代謝,變成易胖體質。

  類似錯誤

  極端飲食法也是會影響運動效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時,不但會時姨媽離你而去,還會影響大腦和心臟的運轉。

  提高健身效果的祕訣

  1、專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。

  2、吃的紀律

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  年紀越大,越發現身體代謝的機能變弱,脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對於計算熱量卡洛里之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼,現在也不用特別不吃什麼,只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現在就吃半個三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。

  例如愛吃油炸的東西,因為人總是有嘴饞的時候,所以推薦一套應對法,只要每次吃了油炸品或大餐,馬上補吃屬性冷的“火龍果”,讓體內大掃除一番。

  3、恆心毅力

  健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、要冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

  5、呼吸的節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  6、不要攀比

  不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。

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