上班族什麼時候跑步更好

  經常鍛鍊的朋友肯定知道跑步也是有氧運動,沒有太多時間進行鍛鍊的白領會選擇跑步健身,跑步的好處很多,那麼大家知道什麼時候去跑步會更有效果嗎?下面就讓小編來告訴你。

  上班族跑步的最佳時間:

  不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。

  此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

  其實只要不是環境太惡劣,進行有氧運動並沒有太多的時間規定,對絕大多數正常體質的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,這點很重要,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

  運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

  長期堅持跑步的好處:

  1、眼睛

  堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

 

  2、頸部、肩部、脊椎

  一些白領,經常坐在電腦前的人都會有一些頸椎、肩部的問題,沒有堅持進體育鍛煉會讓頸肩部的病症更加嚴重,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

  4、血液

  有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統

  長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。有些人每年都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但從開始跑步後就沒有復發了,由此可以看出跑步能很好的改善我們的肺部及呼吸系統。

  跑步容易引起的疾病:

  跑步膝

  指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢?一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

  髂脛束綜合徵

  多發生在長跑過程中或者跑步結束後,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

 

  脛前疼痛

  外脛夾該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

  跟腱炎

  跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後,小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

  足底筋膜炎

  該病疼痛症狀最明顯,病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。走路時,疼痛症狀會加重,疼痛點常靠近腳後跟。

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