體育中考前緊張怎麼辦

  賽前緊張的這種情況很正常,運動員在剛步入職業比賽的時候,每個人都會經歷這一關,在大賽的時候就看個人的心理素質,其實只要把握住亮點,基本不成問題的

  怎樣克服緊張情緒

  1別把結果看得太重

  比賽雖然重要,但到了賽場一切就順其自然,不要過分看重,得失心重難免顧慮的多,會產生焦慮的情緒,導致比賽時因為緊張反而影響正常發揮。如果在比賽時上出現一個動作完成的不是特別滿意的情況,切記!千萬不要被打亂節奏,迅速調整好正常節奏,不要因為一個小的失誤影響了後程的比賽!

  給自己積極的心理暗示,“那只是一個小問題,不用放在心上,把後面的做好就行了。”

  不要對自己的發揮存在過高期望,期望越高心裡壓力就越大,落差也就越大!

  學會給自己減負,給心情減壓,學會放鬆和調整,按平時水平發揮即可。

  2不要害怕對手

  到了賽場,面對陌生環境和陌生的對手,沒有教練在左右陪伴,短時間內無法適應,難免產生緊張的情緒。

  其實大可不必,無需把你的對手看的太重,其實他們也是一個很正常的人,他們也許也正在怕你,你只要做到以自己為中心,管他什麼人,安心把自己的事做好就可以了,這樣你在比賽的時候就不會這麼緊張了。

  3別把平時訓練當兒戲

  比賽時那些沒有必要的擔憂還源於對自己的不夠自信,覺得自己沒那麼好,擔心比不好而緊張的不行。

  在賽場上,要對自己有自信,對平時訓練有信心,想想自己平時訓練那麼努力,付出了那麼多,而且平時練的都不錯,功夫不負有心人,比賽時只需正常發揮即可,根本無需顧慮。

  多給自己打氣,給自己多點自信,那些沒有必要的擔憂就很容易被打敗了。

  如果你平時就認真努力的付出,那麼到了關鍵時刻,平時你怎麼訓練的,比賽的時候就怎麼練,不要受其它因素干擾。

  如果你總是擔心比賽時失敗,那就在平常訓練的時候反覆強化專項訓練,多進行測驗,把每一次測試都當作正式比賽,久而久之,經驗就有了!

  為何如此?

  你的心率、血壓和血管由交感神經系統SNS控制。發令槍響前出現的高度緊張情緒是因為SNS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結束後,這一股“熱血”會令你血壓上升、心跳加速,並讓你迅速進入良好的比賽狀態——這是好事。然而,如果過於緊張則會產生問題。在過度興奮的情況下,你會像一枚火箭,發射過快而後勁不足。賽前做好良好準備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。

  如何應對?

  設想成功。

  在賽前花點時間想象一下完成目標後的情形。設想自己剛剛衝過了終點線,或者低頭看錶時發現自己剛剛打破了個人最好成績。把這些景象刻在腦中,並儘可能多的新增細節。用上你所有的感官,想想觀眾如何歡呼?身體感覺如何?心情如何?如此讓自己熟悉比賽環境能夠幫助放鬆——甚至提高成績。在腦海中想象跑步的情景時,神經系統的運作模式與實際跑步時非常相似。這也能讓神經系統提前規劃肌肉的運動和對技巧的應用。如能將此與對身體的訓練加以結合,那麼將比賽具象化則能加深大腦對技巧的掌握,並讓你掌控身體各部分肌肉的運動。在腦海中設想成功能幫助你在現實中成功。

  樂觀向上。

  如果你感到緊張,那意味著恐懼同步而來了。恐懼會打亂你的步伐,讓你懷疑自己的策略,擾亂對體能的控制,這也將導致失誤。這時則可以用積極自信的想法去應對。提前準備好一句鼓勵自己的話並記住這句話,例如:我很強,我很快,我能保持這個速度。有些看似消極的話也可用來幫助產生積極的想法。

  迷信一點。

  比賽當天,按照日常的做法準備總是沒錯的——例如只吃以前訓練時吃過的東西。但如果你有“幸運鞋帶”或其他類似的物件,這時候就用上吧。雖然沒有魔力,但這些迷信的小物件能幫助你冷靜下來。即使你明知道這不是理智的做法,這種行為仍能給你一種慰藉和一切盡在掌控的感覺。與其讓焦慮的情緒佔據大腦並影響你的表現,還不如讓這些小物件和迷信的行為幫助自己保持冷靜和專注,至少這能對你的比賽表現產生積極的影響。