考試失眠改善方法

  很多學生在考試時就會容易緊張,有時甚至會失眠。到底該怎麼辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那麼考試前緊張失眠應該怎麼辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹:

  中醫認為,思則氣結。憂愁思慮的時候,人吃不下飯,睡不著覺,不言不語,沉默嘆息,脘腹脹滿,這就是“思則氣結”的現象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節,寒暑過度,生乃不固”,這是說內在的情志鬱結,與外在的邪氣侵犯一樣,都可導致人們產生嚴重的疾病,甚至會讓人喪失生命。

  亂用保健品,小心“安神”變“失神”

  高考期間,心理壓力巨大,很多考生覺得睏倦不堪。於是,不少家長為了緩解子女的緊張心理,會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知,這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠,助考不成反誤考。

  專家表示,不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品,因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚後第二天仍舊瞌睡、精神不振,反而影響了考生複習。

  除了內服的產品,現在很多助眠枕也在熱銷,成為商家向考生家長推薦的“安神良品”,甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

  放鬆心情,保持原有作息最重要

  睡眠時間因人而異,要養成一個良好習慣。首先,應該早睡早起,按照原來習慣,安排好時間進行休息複習。時間到了閉上書本上床,鬧鐘響了馬上起床,不要賴床,考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強,但當你第二天睡醒以後感到頭腦清醒、精神愉快,沒有睡眠不足的感覺,那就說明已經養成良好睡眠習慣。當然,睡眠質量同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關係。

  對於考生來說,情志調節也很重要。中醫強調情志調節,西醫也建議適當減壓,過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮,因此考生要適當放鬆心情,安排好學習與休息時間,學習之後聽點輕音樂,做下深呼吸,或者飯後散步;難入睡者,睡前可以用熱水泡泡腳,或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹,都可以安神定志,幫助睡眠。同時要注意鍛鍊,適當的有氧運動可以緩解精神壓力,使頭腦運作更靈活。另外,考生也要正常飲食,中醫講“胃不和則臥不安”,腸胃不適也容易引起身體的不適,不利於學習及考試取得好成績。

  緩解考生心理緊張,試試安神保健按摩操

  該方法效果很好,並且簡便易學,隨時隨地可操作,具有緩解緊張情緒、放鬆身心、改善睡眠等作用。

  ——搓耳朵

  定位:整個耳廓。操作方法:用拇指和食指夾住耳廓,從上往下,由裡向外搓,反覆做幾個八拍。

  ——揉太陽穴

  太陽穴定位:在頭兩側,眉梢向後約一橫指的凹陷處。操作方法:用食指、中指指腹揉太陽穴,先順時針揉,從“一”默唸到“八”後逆時針揉,這樣做幾個八拍。

  ——搓印堂穴

  印堂穴定位:鼻樑之上,在兩眉頭的中間。操作方法:用大拇指指側腹即將拇指橫放,拇指的食指側,從鼻根部向上搓,至額前頭髮生長處,這樣反覆做幾個八拍。

  ——揉風池穴

  風池穴定位:後頭部,耳後,兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法:用食指、中指、無名指三指指腹揉,先順時針,做一個八拍之後,再逆時針揉,這樣反覆做幾個八拍。

  ——按內關穴

  內關穴定位:腕橫紋手腕處的橫紋上三橫指,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,即前臂內側正中。操作方法:用拇指指腹用力按一下,鬆一下,反覆做幾個八拍。

  小編溫馨提示:知道了考試前緊張失眠應該怎麼辦。專家建議,考生在備考期間還應儘量保持日常的生活習慣,如果出現失眠等情況,可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解,而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產品。