老年人晚上睡覺腿抽筋是什麼原因引起的
很多老年人都有這樣的體會,晚上睡覺時小腿肌肉忽然呈現強直性緊縮俗稱腿抽筋,緊張時疼痛難忍,甚至反覆爆發,影響就寢質量.為什麼老年人睡覺會腿抽筋呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。
老年人睡覺腿抽筋的原因:
1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
2. 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3. 出汗過多。運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
4. 疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。當肌肉疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
5. 缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
6. 睡眠姿勢不好。如長時間仰臥,被子壓住腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
7. 經常頻繁發生可能與血管病有關。
老年人睡覺腿抽筋怎麼辦?
一、反臥為坐,讓抽筋的腳儘量伸直,勿讓膝蓋彎曲,並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處於伸展狀態。
二、對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
三、重點按壓患肢的委中穴在膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間、足三裡位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣、陽陵泉在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處、承山穴在小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處、崑崙穴在外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處、太溪穴在足內側,內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴脣正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。
四、用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌小腿後側肌肉,改善區域性血液迴圈,促進代謝產物排洩,熱敷後也要注意小腿的保暖。
腿抽筋的預防:
①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓區域性肌肉受寒。
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