孕婦睡覺抽筋是什麼原因引起的
孕期由於胎兒發育,身體會出現各種狀況,孕婦睡覺抽筋就是其中之一。那麼,?下面就由小編告訴大家吧!
1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是引起抽筋。懷孕了也不能無限制的大吃大喝,孕期飲食應該遵循膳食平衡,合理健康的原則,並非吃的多就好,營養過剩的危害也有很多。
2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致區域性酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。懷孕了肚子變大身體前傾,孕媽咪要避免長時間站立,走走停停,適量的運動對身體有很多幫助。
3、睡姿不良。睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。孕中後期最好的睡姿是左側臥睡,不會對胎兒造成壓迫。孕媽咪避免仰睡。
4、身體缺鈣。懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。除了平時飲食注意補鈣,孕媽媽睡前可以選擇喝牛奶。平時可以多晒太陽,保證鈣的吸收。孕期晒太陽要注意防晒哦。
孕婦如何預防抽筋
1.注意飲食,可以適當增加一些富含鈣的食物、奶製品、深綠色植物的攝入。
2.孕婦晚上睡覺的時候,如果出現抽筋的情況,可以讓丈夫幫忙熱敷和按摩,這樣能夠有效緩解抽筋帶來的疼痛。
3.女性朋友還可以在睡覺前按摩腳部,或是將腳墊高。白天走路的時候不要穿高跟鞋,也不要長時間站立,避免腿部肌肉過勞而引發抽筋的現象。
4.女性朋友可以牽拉、向上彎曲腳步,腳後跟向外推,這樣可以避免腿抽筋。西外,剛剛發生抽筋症狀的時候,女性朋友可以做做伸展運動,或者輕輕按摩緩解抽筋。
5.嚴格按照醫生的囑咐服用鈣片,與醫生探討補鈣的問題。值得注意的是,口服補充鎂有助減輕痙攣的嚴重程度,但是這得在醫生的檢查後再進行,以免帶來不良的後果。
6.有明顯抽筋現象的女性,可以握緊椅背,雙腿站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍微向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。此外,女性朋友還可以斜倚在牆上,雙腿站在地板上,身體稍微向前傾,雙臂伸直,雙掌抵著牆。
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