運動員訓練方案範文（通用5篇）

　　為確保事情或工作高質量高水平開展，常常需要提前進行細緻的方案准備工作，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。那麼方案應該怎麼制定才合適呢？以下是小編為大家收集的運動員訓練方案範文，歡迎大家分享。

　　運動員訓練方案篇1

　　一、目的

　　為了迎接20xx年校運會，增強同學們的體質，根據本院學生客觀實際制定該方案。重要調整跳遠運動員的競技狀態，幫助運動員恢復體能，備戰院運會，因此制定該計劃。

　　二、舉辦單位：廣東白雲學院

　　三、承辦單位：管理學院學生會分會體育部

　　四、時間(表格形式)

　　無七八節課

　　有七八節課

　　15:45—16:00

　　熱身跑操場2圈+壓腿17:30—17:45

　　熱身跑操場2圈+壓腿16:00—16:20

　　專項基礎訓練117:45—18:05

　　專項基礎訓練16:20—16:35

　　休息18:05—18:20

　　自己跳沙池找感覺16:35—17:00

　　專項基礎訓練218:20—18:30

　　放鬆肌肉、總結17:00—17:15

　　自己跳沙池找感覺17:15—17:30

　　放鬆肌肉、總結

　　五、地點：

　　廣東白雲學院西區運動場

　　六、規則：跳遠技術是一個完整的統一體，為了便於分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。

　　a)助跑：是為了獲得高的水平速度，併為準確踏板和起跳做好準備。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發揮快的可適當減少步數，反之可適當增加。

　　b)起跳：起跳的任務是改變身體重心向前運動的方向，騰起的初速度越大，越有可能跳出優良成績。

　　c)騰空：起跳後，在空中所做的動作都是為了保持平衡，推遲著地時間和為落地創造條件。空中動作一般有三種：蹲踞式、挺身式和走步式。

　　d)落地：儘可能的推遲腳著地的時間，安全落地。著地後屈膝緩衝，骨盆前移，使身體迅速移過落地點，避免後坐。

　　七、訓練內容

　　訓練注意事項：穿著適宜運動，寬鬆，穿有彈性的鞋，儘量減少首飾的佩戴（尤其是頸間的飾物。

　　訓練內容：

　　a、熱身運動：慢跑兩圈，400m一圈；壓腿，拉伸腿部肌肉；活動肩關節，胯關節，膝關節，踝關節。

　　b、專項基礎訓練：

　　①速度訓練：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑過渡到加速跑，每項兩組，一組一次，距離為50~60m。步頻練習，依次進行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起點啟動，各一組。

　　②跳躍訓練：單足跳、跨步跳、換腿跳、連續蛙跳，每項兩組，一組一次，距離為30m

　　③力量訓練：負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，後期還可以加入槓鈴訓練。

　　④腰腹肌訓練：仰臥起坐，兩人一組，隨機組合，20s為一組x3組。

　　c、跳沙池找感覺：

　　開始的訓練

　　之後的訓練

　　試跳8次，每種方式兩次，選擇一種助跑開始方式原地重複助跑技術動作5次，試跳3次，試跳5次，找到自己的起動處和最後5~6步處，做好標記；原地重複起跳動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式兩次，選擇一種空中動作；原地重複騰空動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式三次，選擇一種落地動作；將各部分要領結合起來，試跳至時間結束。

　　注意：試跳過程為輪流試跳，不得由一人或組建小團隊霸佔場地。

　　八、運動員規則

　　助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。

　　起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面;不得在跑道外起跳。

　　騰空:不得采用任何空翻動作。

　　落地:不得在落地過程中觸及落地區(沙池)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。

　　完成試跳後，不得向後走出落地區。

　　九、注意事項事務注意事項：

　　a、第一天訓練時，運動員應將其課程表交至指導老師處，以便指導老師安排訓練內容。

　　b、如需請假，請提前一至兩個小時像指導老師說明，不得遲到和無故缺席。

　　c、訓練前應做好熱身運動，訓練後應做好放鬆，身體有不適應及時向指導老師反映。

　　練習注意事項：

　　a、注意練習安全。練習前要挖好沙坑，儘量挖深點，以保證落地安全。

　　c、反覆體會快速助跑與有力踏跳相結合的技術，使二者很好地銜接起來。

　　d、反覆丈量助跑步點，以保證踏跳的準確性。

　　e、空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎。

　　f、練習跳遠必須與提高快速跑能力和加強腿部力量結合起來，才能起到相得益彰的效果。

　　十、獎勵方式：在校運會中獲得前三名的同學，指導老師將請吃宵夜。

　　管理學院學生會分會

　　體育部

　　二〇一二年九月二十六日

　　十一、附表：

　　a、運動員課程表，便於指導老師安排訓練時間。

　　b、由於天氣原因，改為早訓的時間安排。

　　早訓時間6:30—6:45

　　熱身跑操場2圈+壓腿6:45—7:00

　　專項基礎訓練7:00—7:15

　　自己跳沙池找感覺7:15—7:20

　　放鬆肌肉、總結

　　十二、緊急方案：

　　a、當天下午因天氣原因導致無法訓練，訓練時間講改至第二天早上。

　　b、若運動員在校運會之前受傷，將視受傷程度決定是否參加比賽，如受傷程度較輕，恢復後繼續訓練和比賽，如受傷程度較重，將挑選其他運動員進行訓練和比賽。

　　c、若運動員在訓練過程中對於訓練方案有意見，指導老師將耐心聽其意見及給出合理解釋，必要時更改訓練方案。

　　d、若運動員在訓練過程中發生口角，指導老師將努力協調在課餘的時間瞭解雙方問題所在以及是否繼續訓練和比賽。

　　運動員訓練方案篇2

　　競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否採取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背後默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。

　　本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能儘快提升運動員的成績。

　　一、科學制定高效的訓練控制計劃

　　（一）制定系統的訓練計劃

　　運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的`訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。

　　根據目標的程序和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。

　　長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練專案。對於時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，並根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，採用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

　　（二）反饋訓練計劃中出現的問題

　　為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的瞭解過程。

　　在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的資料。透過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

　　二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

　　一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。

　　所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代複雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。

　　因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯絡了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究並設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

　　三“、大負荷”運動訓練計劃

　　日常訓練時提高訓練的負荷，並不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。

　　整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練週期的目標之後再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受範圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。

　　運動員提升到一定強度的負荷之後，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然後再逐漸提升運動負荷水平，透過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃週期。然而在高強度的訓練之後，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關係，建立起科學有效的訓練體系。

　　四、運動訓練計劃的基本內容

　　（一）準備部分的內容

　　內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之後，所建立的適合於本時期跨度訓練過程並能夠完成的訓練目標。

　　以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。

　　在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

　　（二）指導及實踐部分內容

　　在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全域性性分佈和設定尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。

　　透過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然後進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

　　五、合理運用運動訓練方法

　　運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關係，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，並且瞭解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員瞭解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，透過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

　　六、結語

　　綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期並且需要系統性規劃的專案。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支援下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

　　運動員訓練方案篇3

　　一、指導思想：面向四、五、六年級學生，增強學生體質和自我健身意識，培養學生團結、互助的團隊精神和堅毅頑強的意志品質。全面推進素質教育的實施。進一步推動學校群眾性體育活動的開展，提高學校的運動技術水平，以良好的精神面貌，創造優異的成績，為學校爭光。

　　二、訓練時間：11月10日——比賽時間

　　早上：7：30——8：10

　　下午：4：10——5：00

　　三、訓練地點：本校

　　四、教師分工：

　　躍動先鋒：陳xx、李xx

　　極速穿越：朱xx、麥xx

　　錦上添花：巫xx、梁xx、王xx

　　五、場地安排：

　　躍動先鋒——綜合樓前籃球場

　　極速穿越——跑道

　　錦上添花——羽毛球場

　　六、內容與程序：

　　（1）11月9日下午4：30召開會議，各專案制定專案訓練方案，明確分工等事宜；

　　（2）11月10日選拔運動員，組建參賽隊伍，各專案召開動員會

　　（3）11月11日開始進行常規訓練

　　七、其它事項：

　　（1）各專案實施主要由體育老師負責，其它老師協助，涉及專案事項的決定原則上需專案老師共同商討決定

　　（2）老師之間要經常溝通、配合，針對訓練過程中出現的問題要商討解決。

　　（3）爭取班主任的支援！

　　運動員訓練方案篇4

　　【活動通告】螢火灘/羊湖一日遊

　　【目的地介紹】螢火灘位於長沙市河西…（神秘好玩的地方奧）…因盛夏開滿芬芳的黃色小花，有螢火蟲成群出沒而得名。草質翠綠，毗鄰湘江並有圍繞茂盛蘆葦的內陸湖泊，是天然的戶外活動拓展地。

　　【活動級別】戶外休閒娛樂級

　　在這裡，有山，有水，遠離城市喧囂，尋得一片寧靜，歡笑聲會在你的記憶中得到永恆。

　　在這裡，你可以盪舟湖上，蕩起雙槳，小船兒推開波浪，讓你的歌聲與歡笑聲在湖面上盡情飄揚

　　在這裡，你可以席地而坐，與知己暢談人生，忘掉了煩惱，擺脫了壓力，重新尋得自己。

　　在傍晚，篝火燃起，眾人圍坐，盡情享受美食，談笑風生

　　在夜裡，繁星滿天，明月高掛，鳥叫蟲鳴，讓你回想起童年，讓你憧憬未來

　　在清晨，旭日東昇，你走出帳篷，揉揉雙眼，和你的夥伴們一起擁抱陽光，迎接新的一天！！

　　這座城市帶給你的，不僅僅是高樓大廈，燈火輝煌，別忘了，它還有山水風情………

　　活動內容（時間地點專案順序）

　　1、活動集合出發的時間：請在出發前一天把所有應該準備的東西全部打包，提前做好通知準備。14：00準時出發。

　　（活動發起人至少提前一天預訂後於活動當天13：00來我處領取裝備，並組織相關活動人員在當天下午兩點左右集合）

　　友情提示：在10：00前將所有食物購買完畢，通知所有人下午13：40在約定地點集合，14：00準時出發。

　　2、約14：40分到達目的地，清點人數。

　　3、15：00行活動環節之一：領頭人負責分隊，比賽搭帳篷（小帳篷3個人，大帳篷5個人），按帳篷分隊：a，b，c，d……。（每對人應該將男女合理搭配，你懂的）

　　4、15：30按上次活動的排名，排名倒數第一的給皮划艇充氣，排名倒數第二的負責搭好網球架，倒數第三的負責找柴火準備燒烤，其餘隊伍重新排名，比賽飛鏢來決勝負。每隊人員各投三次，所有隊員投得數值的和/隊員數=該隊最終得分。重新排出名次

　　5、排名第一的先去划船，排名第二與第三比賽排球，第四與第五比賽排球，決出勝負來決定划船的先後。排名倒數第一的去烤燒烤。

　　6、自由活動，一起去吃燒烤，乘天黑之前照相，男的可以繼續划船，釣魚，女的放風箏，玩飛鏢

　　7、篝火晚會：

　　友情提示：為讓活動更加有趣，請在活動前天在活動成員中選出一個男生和一個女生唱歌和跳舞（一定有男生是麥霸，一定有女生是舞后，平時深藏不漏，就看你的口才能不能說動她了，有愛好吉他的把吉他扛上。）

　　a、所有人圍坐在篝火旁，有一兩個人負責不斷向篝火裡填火。

　　b、選一個主持人來個開場白，介紹遊戲規則。然後將一個氣球（氣球裡灌水）給其中一個人，讓這個物品在人群中傳動，繞著整個篝火轉動。此時主持人用眼罩將自己眼矇住，開始唱著自己熟悉的歌，然後隨心所欲的喊“停”，這時氣球在誰手裡，誰就要站到人中央，接受以下懲罰：1隨便問隨便做：接受主持人及在坐的每個人一個問題或一個懲。2用手捏住鼻子彎腰原地轉20圈，然後繞篝火跑兩圈。3把自己眼睛蒙上，尋找下一個受懲罰的人，其餘人全部站起來，手拉手繞篝火轉動，每個人輪流喊他的名字：誰誰誰，我在這裡，來抓我。矇眼人跑過去抓，圈轉的更快，抓住誰誰就要接受這個人提出的懲罰（他可在氣頭上奧）和以上懲罰，然後被抓的人重複原來的步驟，抓下一個人......（如果遇到拒絕做的，你們就讓他喝一瓶酒。）