簡單減肥方法大全

  每到冬天,都是人們胃口大開的時候,面對囤積的脂肪,很多人認為只有長時間的運動才能起到減肥作用,其實這是一個誤區。今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1、高抬腿

  保持上身直挺,目視前方,兩腿交替抬至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。

  2、交替碰膝蓋

  雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。注意穩定重心。

  3、平躺伸屈腿

  雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關係,反之亦然,鍛鍊燃燒腹部脂肪。

  4、輕跳深蹲

  上半身保持挺直,兩腿分開50釐米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。

  5、向後箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面***或接近地面***。

  6、開合跳

  手腳並用,原地開合迴圈跳,注意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。

  7、跪式俯臥撐

  膝蓋觸地,腰部直立做俯臥撐,俯下時手肘呈90度,鍛鍊上肢核心力量。

  自制簡單減肥茶

  1、菊花茶

  菊花,為菊科植物菊的頭狀花序,性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

  2、決明子茶

  為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、鹹,有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

  3、山楂消脂茶

  鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。

  4、菊花綠茶

  杭菊花10克、綠茶3克,開水沖泡。菊花清肝明目,茶葉有增強血管彈性,減低膽固醇的功效,長期飲用,對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。

  5、枸杞菊花茶

  枸杞15克、菊花10克,沸水沖泡,每日代茶飲,枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、養肝明目、潤肺燥的作用,可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。

  脾胃虛弱者應注意,在製作時放上幾枚大棗,加強健脾作用。

  6、山楂荷葉茶

  山楂30克、荷葉12克,加水500毫升,文火煎煮20分鐘,取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用,又具有減肥的功效,對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

  7、丹蔘茶

  為脣形科植物丹蔘的乾燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微迴圈、調整心率、提高機體免疫功能。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

  8、枇杷葉茶

  材料:鮮枇杷葉、鮮竹葉、鮮蘆根各20克。

  做法: 將所有材料洗淨,切絲,然後放入到鍋中,加入適量的水煎煮20分鐘即可。

  9、 桃花茶

  材料:幹桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。

  做法:把所有材料置於杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。

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