大腿肌肉怎麼鍛鍊
沒有發達、健美的雙腿,你就無法獲得真正強壯的身體!下面小編為大家介紹大腿肌肉的鍛鍊方法,歡迎閱讀。
大腿肌肉的鍛鍊方法:深蹲
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
動作要領:
1、膝蓋應與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重複動作務必保持方向不變,身體穩定。
起始動作:
1、雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;
3、挺胸收腹,腰部保持微弓。
動作:
1、膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;
2、挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;
3、除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;
4、回覆到起始動作;
5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。
大腿肌肉的鍛鍊方法:腓腸肌
練習部位:腓腸肌和比目魚肌
動作要領:
1、運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;
2、身體保持平衡,儘可能地向上點起腳尖。
起始動作:
1、雙腳向前,與肩同寬;
2、雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;
3、挺胸收腹,腰部輕微彎曲。
動作
1、緩慢,儘可能高地踮起腳尖;
2、繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。
大腿肌肉的鍛鍊方法:原地弓箭步
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌
動作要領:
1、雙腳前後分開,前腳位於膝蓋正下方,後腳成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、單腿動作直至疲勞,換腿重複。
起始動作:
1、雙腿分開,前後站立,前腳直立,後腳斜蹬;
2、雙手緊握啞鈴,自然下垂,手心向內;
3、挺胸,收腹,提臀。
動作:
1、身體緩慢下蹲,同時前膝蓋保持大腳趾方向一致;
2、後退向下彎曲,將要觸及地面前停止;
3、起身回到起始前狀態,重複動作。
大腿肌肉的鍛鍊方法:直膝硬舉
練習部位:腿後肌、臀大肌、豎脊肌
動作要領:
1、自然站立,上肢前傾,做動作時勿轉身;
2、膝蓋稍曲;
3、動作恰當、儘可能地前傾;
4、挺胸,勿轉身尤其關鍵。
起始動作:
1、雙腿分立至約與肩同寬;
2、雙手緊握啞鈴,置於大腿前側,手心向內;
3、自然站立,膝部稍向前彎曲;
4、挺胸,收腹,提臀。
動作:
1、雙腳站立不動,上肢慢慢前傾,臀部後移;
2、腿後肌開始疲勞痠疼,背部開始旋轉時停止;
3、集中拉緊腿後肌,挺身還原。
大腿肌肉的鍛鍊方法:正握箭步蹲
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌
動作要領:
1、雙腿前後分開,前腳位於膝蓋正下方,後腿成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、一腿運動直至疲勞,換腿重複。
起始動作:
1、雙腳併攏站立;
2、雙手緊握啞鈴,手心向內;
3、挺胸、提臀、收腹。
動作:
1、繃緊臀部,一腿緩慢後移,另一腿彎曲成90度;
2、腿部儘量展開,緩慢移動,腰部、膝保持不動,緩慢還原。
- 大腿肌肉怎麼鍛鍊
- 電腦顯示器出現波浪條紋怎麼辦
- 尊重主題國旗下講話稿精選
- 初中化學方程式知識歸納
- 五行屬土和火的女孩名字
- 蘇教版語文三年級下冊第二單元作文我的好朋友
- 番薯葉炒杏鮑菇好吃又好看的做法
- 關於感恩的沙畫視訊
- 桌上型電腦如何新增印表機
- 小孩提高記憶的方法
- 炒菜的過程中需要掌握好哪些技巧
- 事業單位工作總結報告最新範文
- 一生中最愛吉他彈唱教學簡譜
- 四好少年先進事蹟材料範文
- 高中學生學習指導方法有哪些
- 初學者學習吉他和絃的方法
- 大學三分鐘勵志英語演講稿
- 中國水墨山水畫圖片
- 保研面試的時候怎麼自我介紹
- 醫學謎語及答案比較有難度
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字