女生瘦小腿最好的方法

  小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂,不柔美,令很多mm都非常煩惱,究竟怎樣減掉小腿肌肉呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一

  一:弓步壓腿

  這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然後雙腿一前一後跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

  二:腳掌畫圈圈

  端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然後腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。***這個動作小編沒找到合適的圖片,大家要照著文做哦***

  三:腿部伸壓

  平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,併合攏緊靠,然後慢慢向胸部貼近,之後抬起,再貼近,如此重複動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

  四:快速行走

  這個方法簡單又實用,不限時間地點,隨時隨地都可以做到。就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點,這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

  二

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閒做做操

  在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液迴圈,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕鬆很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

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