女性減肥減肚子的最好方法

　　愛美是女人的天性，而肥胖卻是美麗的大敵。那麼減肥減肚子的最好方法是什麼呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、減肥不節食

　　如果你還想通過節食來減肥的話，那美國華人圈也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

　　2、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　3、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　4、不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

　　二

　　第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

　　第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　第三：下班回家之後：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體面板還是很脆弱的，輕一點不會痛。

　　第四：做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機，其實你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

　　飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時，如果你沒有多餘的時間出門散步，你可以在家裡來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。

　　第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

　　第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，***動作要輕哈***利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多，怕造成負擔。