女生減胳膊的最好方法

　　盛夏已過，萌萌噠秋天又勾起了懶惰細菌——瘦身這事兒是不是可以緩緩了?但瞅瞅自己粗壯的手臂——減肥的道路還很漫長……蝴蝶臂雖然聽起來很美麗，看起來可一點兒也不美麗。這種山寨版肱二頭肌真是讓人分分鐘變身純爺們兒有木有!小編告訴你們怎麼瘦手臂吧。

　　為什麼你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我們常說的蝴蝶袖?

　　原因無非是下面三個啦~

　　①皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

　　②肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

　　③鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

　　手臂減肥第一步：舉礦泉水

　　入門道具：礦泉水

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

　　2、慢慢往前放下，重複這個動作15次。

　　3、每天做45次左右，可以不同次完成。

　　點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　手臂減肥第二步：畫圓

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　點評：可以坐在椅子上進行，也比較適合在辦公室進行練習。

　　手臂減肥第三步：擴胸

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。

　　點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉，第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　手臂減肥第四步：伸臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3、左右換邊，如此動作每天做20次。

　　點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　手臂減肥第五步：飲食

　　手臂粗的MM平時要多喝水，避免冰冷的飲品，平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液迴圈，有效排水排毒，要少吃口味重的食物，不僅瘦手臂，還瘦臉。

　　想穿上無袖美裝，就趕緊參照以上的瘦手臂方法了，能快速甩掉難看的蝴蝶袖哦。