減大腿的最好方法是什麼

  女人普遍對自己的身材不滿意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼怎麼減掉大腿上的肉呢?今天小編為大家推薦減大腿的最好方法。

  減大腿的最好方法

  1、高抬腿

  高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

  2、坐著彎腰

  坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

  3、床上自行車

  仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

  這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。

  4、蹲馬步

  不是要你蹲著不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到痠痛癢,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

  ①雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。

  眼前看,脖子貼衣服領子***頂頭懸***,穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背***身體中正***,肩胛骨的肌肉向四面微微拉開***拔背***,這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧***含胸***,意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶***墜肘***,不許聳肩***沉肩***。

  這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。

  ②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前,形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺,手心向下。

  5、蛙跳

  蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。

  兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。

  6、騎車

  你需要買一輛好點的山地自行車,現在每個地方都會有自行車協會,可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛鍊身體瘦大腿。

  7、瘦腿操

  ①瘦整個大腿

  立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。***不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋***再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

  ②瘦大腿內側

  立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣後再加快速度。

  ③瘦大腿內外測

  立正,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

  8、倒立

  有些女生其實並不胖,但是大腿總是腫脹,這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候,抬起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘。

  減大腿的最好小妙招

  1、站立瘦腿

  雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  2、伸展運動

  伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

  兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動。

  ①可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。

  ②可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

  3、持瓶曲膝

  兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。

  上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

  以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。

  4、跪直後傾

  膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。保持姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

  5、俯臥後踢

  身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲。養生之道網提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  6、相撲蹲舉

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。

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