產後減肥的最好方法是什麼

  面對產後鬆垮垮的小肚子,新媽媽們不由的感嘆自己變成“小腹婆”了。產後怎麼減肥最好??下面就是小編給大家整理的產後減肥的最好方法,希望對你有用!

  產後減肥的最好方法

  1、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題

  產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

  2、養成良好飲食習慣

  媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

  3、產後一兩天躺床上做鍛鍊

  產後媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

  4、利用產後康復裝置減肥

  現在醫院都配有產後康復裝置,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

  在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期裡不能做太多的的運動,那麼想要減肥就要通過減肥裝置或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。

  5、飯前吃少量零食降低食慾

  有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包裡備一條巧克力,在食慾很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

  6、酸奶不能替代飯來減肥

  酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裡,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。

  7、選擇血糖上升速度慢的食物

  血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!

  8、產後進行適宜的恢復鍛鍊,並注意飲食結構的均衡

  很多產後媽媽會問產後鍛鍊會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛鍊,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

  加上肉類的進食多了,蔬菜類的進食少了,不但增肥,還容易導致便祕,減肥就變得難上加難了。因此,產後想要瘦身的話,在適當的鍛鍊同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構,合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內堆積脂肪。

  產後減肥吃七種食物

  1.蓮藕

  蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。

  2.紅糖

  紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。

  3.茭白

  清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化面板表面的角質層,使面板潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

  4.紫米

  紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

  5.香菇

  可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品

  6.豆芽

  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

  7.黃瓜

  黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

  產後快速減肥法堅持五大原則

  第一大原則:繼續哺乳

  辣媽首先要是一位好媽媽,無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝,香港奶粉又不讓代購,為了減肥而停止母乳餵養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳餵養,這樣有利於寶寶的生長髮育,你要知道,和纖瘦的身材比起來,母愛才是最美的。此外,餵養寶寶也會消耗身體一部分熱量,對產後減肥也有幫助。

  第二大原則:均衡飲食

  營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產後變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,並且要堅持重質不重量的飲食原則,儘量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,所以新媽媽們儘量避免食用。

  第三大原則:細嚼慢嚥

  有些人懷孕期間會經常覺得餓,於是養成了一天多餐,吃飯速度變快的習慣。在生產後,就該慢慢回到正常餐數上來,吃飯的速度也要注意控制,養成細嚼慢嚥的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔,幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強飽足感,防止吃得過飽。

  第四大原則:堅持練習瑜伽

  瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導,以防姿勢不當對身體造成傷害。並且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

  第五大原則:和寶寶一起運動

  這個和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,然後再重複動作,每次最少做30下,這樣堅持一個月肚子就會小很多,對於產後瘦身非常有幫助。