最近腰痠痛是怎麼回事

　　很多人都有過腰痠痛的經歷，但是你真的瞭解腰痠痛是什麼原因造成的嗎?常說的腰痠背痛是指從肋骨下緣到腰臀部的痠痛症狀，也就是人們常說的“下背痛”。

　　據統計，人的一生中，曾發生下背痛機率高達8成，尤其中、老年人飽受下背痛困擾者高達7成，下背痛不僅是常見的職業傷害，從搬運工人、農民到護士、空姐，無一倖免;而現代人長時間打電腦、上網，久坐、少運動的生活型態，更讓下背痛更加普遍。

　　腰痠痛的原因：

　　1、長時間坐著。這個是很多司機火車白領深受其害，長時間坐著，會導致脊柱疲勞，從而使腰背感覺痠痛。

　　2、夜晚休息不好。有很多人喜歡熬夜做事，基本上都是很晚睡覺，這樣長時間不規律休息，對身體的傷害很大，經常會引起身體的腰痠背痛。

　　3、不注意鍛鍊。隨著年紀的增長，很多人運動的時間大大縮短，因此身體的各種器官以及關節都沒有得到很好的鍛鍊，因此會出現腰痠背痛的情況。

　　4、性生活過多。很多男性朋友，由於慾望比較旺盛，性生活過於頻繁，也會導致腰痠痛的情況，建議這種朋友適當減少次數，多多鍛鍊身體。

　　解決辦法：

　　1、堅持鍛鍊身體。腰痠痛的原因就是因為身體壓力不協調導致，所以經常鍛鍊身體，既可以緩解腰部壓力，也可以使身體更加協調。

　　2、按摩。腰痠痛情況嚴重的話，可能不適合大量運動，這個時候最有效的方法就是按摩，按摩可以舒緩腰部的壓力，從而減輕腰部的痠痛感，慢慢的增加運動，堅持久了，會有很明顯的改善。

　　3、作息規律。長時間作息不規律會導致身體很多問題，所以如果想身體健康，腰部健康，一定要堅持作息規律。

　　以下三階段的腰部復健運動，可供大家參考：

　　第一階段：

　　1. 臥姿平背運動─平躺兩側膝蓋彎曲，腳底貼地，將腹肌收縮使使下背平貼地面，保持5秒後放鬆。

　　2. 下背伸展運動─膝蓋彎曲，用雙手環抱一側膝蓋的後面，慢慢用雙手將膝蓋拉近胸部，靠到覺得同側下背部被伸展到緊但不痛的程度為止，保持10秒後慢慢放下膝蓋，左右側交替各做10下。

　　第二階段：

　　1. 抬臀運動─平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板，保持5秒，再慢慢降下，，從10下開始做起，逐漸增加次數。

　　2. 腹肌強化運動─屈膝半仰臥起坐，兩手放在身體兩側，慢慢抬起頭、肩使下巴靠近胸部***此時可以感到腹肌在出力***，保持5秒，再慢慢躺下，可以從10下開始做起，逐漸增加次數。

　　第三階段：

　　對邊伸手腳運動─採跪姿、雙手著地，先伸出右手，再將左腿向後抬起平行地面，持續5秒後，放下再換左手、右腿伸展，此動作有助於肌力平衡及伸展，從10下開始，逐漸增加次數。。

　　所有伸展運動都以慢慢做到「緊而不痛」的程度為原則，注意不要以彈振式的快速方式為之。如果運動過程中出現疼痛一定要馬上停止，若運動後發生肌肉痠痛的現象，可採用間隔休息1天的方式進行，切勿逞強硬撐，以免運動傷害。