打球后膝蓋痠痛是怎麼回事

  經常跑步或打球,膝蓋開始疼痛,怎麼辦? 不管是跑步打球,你的膝蓋,很可能比你想象中要矯情的多!根據調查,中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病,而高達36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

  跑步、

  膝蓋疼痛的兩個主要症狀:

  1.疼痛描述:膝蓋前側灼痛或者刺痛,疼痛定位模糊。

  發生時間:跑步中後程疼痛,平時也會痛。

  學名:髕股關節綜合徵

  2.疼痛描述:膝外側銳疼或者灼痛,疼痛定位明確。

  發生時間:跑步中後程疼痛,平時不會痛。

  學名:髂脛束摩擦綜合徵

  傷病的自我檢測:

  而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試,可以自己在家中確診病症。

  1.擠壓測試

  讓受試者側臥,檢查者將拇指置於膝關節外上方,另一手輕抓腳踝,使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現疼痛,提示髂脛束摩擦綜合徵。

  2.髂脛束緊張度測試Ober測試

  受試者側臥,患腿屈膝90度,外展、後伸、隨後下落,直至腳觸地。關鍵點來囉,此時大腿在下落過程中,要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側很緊張,拉住了膝蓋,導致膝蓋無法接觸地面,甚至無法超過身體正中線,這就意味著你的髂脛束太緊張了。

  3.戰士式膝關節力量測試

  抬頭挺胸,做的時候前面腳大小腿120度,後面的腿伸直,腳踩實地面,如果膝蓋有傷,一做就會疼。

  這回你終於知道膝蓋這個磨人的小妖精在作什麼妖了吧。那下面小編給交給大家一些預防的招數吧

  1、打球前做些熱身活動,打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。

  2、注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

  3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大,上網步法首先要動作規範,其次要注意跑出節奏感。

  4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包裡放一瓶鈣片,出汗多就吃點。注意多晒晒太陽。我覺得現在的生活方式晒不到太陽。我只知道晒太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺晒太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然晒得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常晒晒太陽,感覺也挺好。

  5、注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出激情,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。