跳繩運動應該注意什麼
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
但是跳繩運動也要注意事項
① 選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協調或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
② 選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋,以便減輕跳繩時的撞擊力,最好穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
跳繩運動
③ 跳繩地點宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木製地板的場所,不宜在水泥地上跳,以免引起頭昏或損傷關節。
④跳繩前須做熱身運動,以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量。可以按照以下方法進行熱身運動:直立位,雙腳分開,將繩子對摺,並置於頭上,雙臂伸直,向身體左右兩側做側身運動,左右各10次。恢復到起始位,將右腳踏在繩子中間,雙手向上拉,維持約10秒左右,再換左腳。每隻腳各重複3次。恢復到起始位,將右腳腳尖著地,按順時針與逆時針方向各轉動踝關節15圈,再換左腳。熱身運動的時間一般是10~12 分鐘。
⑤掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩時,眼睛望向前方,腰背挺直,有節奏地跳,落地時一定要以前腳掌著地,以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜採用雙腳同時落地式,而且不要跳得太高,以免關節過分負重;
⑥跳繩後須做舒緩運動,可以採用散步的方式使身體儘量放鬆。
最近訪問
- 跳繩運動應該注意什麼
- 畢業典禮的請柬設計圖片
- 彭姓男孩雞年取名的技巧
- 把握機遇名言警句
- 初學者應該如何開始學習程式設計
- 油畫紅色顏料特性
- 收購上市公司需要注意哪些方面
- 緣起緣滅的經典句子
- 手機新聞攝影入門教程
- 優秀團員個人發展自我評價範文
- 尿血是怎麼回事
- 離異型創業女士家庭怎樣理財
- 學前教育函授大專畢業自我鑑定
- 跑男第五季鹿晗路透照_鹿晗個人資料介紹
- 愛麗絲夢遊仙境為什麼烏鴉像寫字檯原文原句
- 飛行之王蜻蜓閱讀題答案
- 世界上最有趣的腦筋急轉彎
- 給合作方的感謝信精選五篇範文
- 四年級節日的作文三篇
- 分時作業系統
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字