怎樣揉肚子可以減肥

  揉肚子在中醫也是一種理療手法。經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便祕、利於減肥、有助睡眠,促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病的功效。怎樣揉肚子可以達到減肥的效果呢?

   印度按摩

  ①兩個手掌完全接觸腰部,前後交錯不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。

  ②兩手拇指交疊,按摩時以手後掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫扇形。

  ③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然後整個手掌順勢滑向下腰,另一手掌同時開始新一輪輕拍。

  ④雙手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時,手掌內會微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。

   中醫推拿

  ①預備勢:在保暖的前提下,脫衣鬆褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上顎,意守丹田。

  ②按摩心窩部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指***食指、中指、無名指***對接並按在心窩部位***即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位***,由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

  ③迴環按摩腹中線及腹兩側:以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處***即小腹下部毛際處***,再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。迴圈做共21次。

  ④推按腹中線部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

  ⑤右手繞臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

  ⑥左手繞臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

  ⑦推按左側胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝***俗稱大腿根***處,連續推按21次。

  ⑧推按右側胸腹:右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝***俗稱大腿根***處,連續推按21次。

   揉肚子減肥注意事項

  1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。

  2、揉腹開始前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

  3、揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。

  4、搖轉上身時不可過快過急,揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

  5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

  6、揉腹期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響***腸鳴音***、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常效應,可順其自然,無須作任何處理。

  7、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。