學生有效瘦肚子的方法有哪些

  好多學生因為學習久坐而且缺乏運動造成肚子很容易堆積脂肪,那麼,肚子堆積的脂肪要如何瘦下去呢?今天小編就來告訴大家關於學生瘦肚子的方法,歡迎各位的閱讀!

  學生有效瘦肚子常見的方法

  按摩瘦肚法

  為了強化胃腸功能,可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。

  中脘可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。

  腹部推拿

  左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

  瘦肚小運動

  1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下放在臀部之下。

  3.腹部用力慢數到5把腿往前伸直使身體成一直線。

  4.然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

  這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆?必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。

  腹式呼吸法

  平躺,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。

  最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次

  鍼灸瘦身法

  鍼灸是消除大肚子的一個有效方法,通過調整消化,內分泌,不僅可以消除肚子堆積脂肪?使鬆弛隆起的腹部恢復平坦,又可以改善便祕、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病從而使身體更加健康,提高生活質量。

  選用穴位:中脘、建裡、下脘、樑門、三陰交、元關、氣海、大橫。

  學生有效瘦肚子動作

  step1:

  身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳後跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

  step2:

  將你的雙週掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  step3:

  將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面,手肘儘量呈直角。雙腳併攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸,然後將你的雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。

  step4:

  長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳後跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向後伸直,動作堅持10個呼吸左右。

  step5:

  身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。

  step6:

  俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體儘量平行於地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。

  step7:

  俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  step8:

  仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側,彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動作堅持10個呼吸,然後將雙腳併攏,腳後跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。

  學生有效瘦肚子的運動方法

  1、金魚擺尾

  做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調整身體的中心力量,這時候將你的下肢和上半身一同一開地面,保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆。

  也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  2、平板支撐

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。

  緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後,然後通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

  平板支撐***PLANK***絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。

  3、實心球上拋

  坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。

  這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。