產後有效瘦肚子的方法

  孕婦在產後最大的變化就只怕是肚子了,肚子上的肉肉似乎告訴你剛生產完畢,瘦肚子成為了準媽媽在產後第一大事情,那麼產後瘦肚子的話用什麼辦法比較好呢,下面就跟小編一起看看吧。

  一

  1、粗鹽

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得粗糙。

  2、肚皮舞

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右***就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***,只要每天都堅持,保證有效!

  3、撿豆子

  每天晚飯儘量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再彎腰再撿豆子。

  4、扭轉式

  1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

  3.吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。

  5、骨盆肌訓練

  1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。

  2.兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

  二

  犁式

  1.平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  英雄扭轉式

  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉60度。

  2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。

  橋式

  1,仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

  3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重複2次。

  三

  產後有效瘦肚子的瑜伽一、背壁壓腿

  1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

  產後有效瘦肚子的瑜伽二、梨式

  1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。

  2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。

  3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

  4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  產後有效瘦肚子的瑜伽三、立位體前屈

  1、雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

  2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  3、要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

  產後有效瘦肚子的瑜伽四、角式

  1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾***。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  產後有效瘦肚子的瑜伽五、後抬腿前屈

  1、身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  2、腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。

  產後有效瘦肚子的瑜伽六、戰士II式

  1、站姿。

  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。

  產後有效瘦肚子的瑜伽七、船式

  1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

  3、蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。

  4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。

  5、重複6次。

  產後有效瘦肚子的瑜伽八、三角轉動式

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。

  產後有效瘦肚子的瑜伽九、側撐抬腿

  1、從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  2、在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  3、若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  愛心提示:

  1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。

  2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練諮詢。