有效快速瘦肚子的方法

  大腹便便不只是對於男性而言,很多女性朋友們也面臨著大肚腩的問題和苦惱。大肚腩不但讓人看起來十分不美觀,給人的印象很不好,如何才能有效且快速的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

  一:補充能量

  多吃蔬果瘦肚子

  蔬菜水果中不僅含有豐富的維生素、纖維素等眾多營養物質,更是女生美容養顏的最佳食物,對於愛美的女生來說,簡直是超給力的食物,特別是長期坐在辦公室的OL們,由於長時間的坐立,如果不保養好,是很容易讓腰腹部堆積贅肉的,所以經常吃一些蔬菜水果,是可以快速排毒,輕鬆解決小肚腩的問題。

  水果富含纖維、維生素,是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效,有良好的通便作用;同時對腎臟的排毒也有很大幫助。另外,深紫色的葡萄有助於腸道內黏液的組成,清除體內垃圾,有較好的排毒效果。

  而蘋果內含半乳糖醛酸,對排毒有幫助,果膠能避免食物在腸道內腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且熱量不高,內含豐富的維生素c,既能清潔腸道又能照顧好肝臟。

  瘦肚子,多吃大豆

  瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆製品的種類也多,比如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的美食。

  瘦肚子,多吃杏仁

  杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂,減肥藥排行榜是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。

  二:飲食

  每天喝足八杯水

  多喝水有助於改善腎臟功能,加速排出體內毒素。早上起來第一件事情是喝一杯溫水,可以排除小腸和大腸毒素。之後你就可以輕鬆上大號了。而每天喝夠8杯水才能補充身體所需水分,讓便便溼潤,更易排除體外。

  補充膳食纖維

  膳食纖維可促進腸胃蠕動,防止便祕,幫助排出體內堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有:粗糧***豆類、玉米、小米之類***、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿蔔等。

  瘦肚子,多吃雞蛋

  不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象,能有效減少過多的攝入。

  三:排毒

  養成每天排便的習慣

  養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子,另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣,能幫助瘦肚子。

  斷食排毒

  每一天吃進肚子裡的東西,免不了包含防腐劑、化學物質、色素等。長此以往,會給臟器造成負擔,因此需要給身體排毒,讓器官更有效地工作。平時如果吃得太多了,身體內有積滯,會導致腸胃負擔過重,所以禁食幾個小時可以讓腸胃得到充分的休息。

  斷食排毒法基本上都是一天內不吃固體食物、不吃五穀雜糧,只喝果菜汁或再新增些蛋白質粉等。

  飲食清淡 控制鹽分攝入

  過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象,注意平時飲食要清淡,不要吃重鹹或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。