游泳要遊多久才能達到減肥效果
夏季天氣炎熱,而游泳是大家比較喜愛的消暑方式。游泳能夠減肥大家都知道,那需要遊多久才能達到減肥效果呢?一起來看看吧!
游泳減肥效果其實挺好的,一般保持飲食量不變的情況下,每一週游泳3到4從,每次游泳1小時,就能夠減肥1斤左右,很恐怖,不過要真正進行遊泳,不要說遊幾分鐘,泡十幾分鍾,那就沒效果了。
游泳有不同的姿勢,如蛙泳、自由泳等等,不同的游泳姿勢因為發力的部位不同,能夠起到減脂的部位就不同,其中蛙泳就能夠鍛鍊胸肌,自由泳則能夠減少肩部的贅肉。
如果想要讓減肥效果比較理想,那每次游泳時間最好是40分鐘至1小時,前30分鐘消耗的是人體的糖分,40分鐘後脂肪就開始分解並提供能量了。
除了控制游泳時間外,游泳後也需要適當節食,因為游泳後飢餓非常強烈,進食量有可能會增加,這時就需要通過自制減少對食物的進食,為了減肥,必須要這麼做。
ps:有些人群不適合進行遊泳減肥,如心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。
要注意的是,游泳時間不能過長,遊得太久反而會對身體不利,因為如果長時間待著水裡,人體的體溫調節功能會遭到破壞,可能會出現嘴脣發青、面板泛白等現象,嚴重時還會發生痙攣現象。
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