快速提升游泳的技巧

  通過多檢視學習游泳的資料,可以提高自己學習游泳的效率。這裡,小編給大家整理了一些資料,希望能幫助到大家!

  四種泳姿裡蛙泳最慢,是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力,還產生後退的力量,而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度,應從三個方面著手:減小阻力、提高推進效率和掌握臂腿配合時機。

  一、減小阻力

  採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是:

  1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。

  2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。

  3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。

  4、收腿時大腿少收,小腿多收***直到收不動為止***,收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。

  二、提高推進效率

  推進效率取決於3個方面:划水面積、划水距離、划水速度。

  1、划水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳內側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性,可做如下練習:兩膝相距20多釐米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕鬆著地,就說明柔韌性可以了。

  2、划水距離 划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因為它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產生向後的推進力,所以加長劃臂距離不合算,規則也不允許,劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

  3、划水速度 划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。

  三、臂腿配合時機

  對初學者來說,要強調伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視訊,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行,滑得越長速度越慢,快速遊是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。