初學者必學的滑冰技巧講解

  冰刀不像滑輪一樣好控制,所以駕馭冰刀是需要極好的平衡力的,當然,技巧性的東西是不可以忽略的!喜歡滑冰的朋友們不要錯過。以下是小編為你整理的初學者必學的滑冰技巧介紹,希望能幫到你。

  初學者必學的滑冰技巧

  一、V型走步

  1. 先以V型站姿站好。兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動,這是直排輪中基本的站姿。

  2. 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。

  3. 身體稍向前傾,右腳向前抬起。

  4. 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。

  依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺。

  二、跌倒起立

  1 . 前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。

  2 . 膝蓋下蹲。

  3 . 先下膝蓋著地,這時的護膝就非常有用。

  4 . 手指頭確實張開,平貼在地.由於著地後身體仍會向前衝,記得雙手在胸前準備好。

  5 . 待俯衝的力量被抵消掉後,雙手將身體撐起。

  6 . 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。

  7 . 雙手用力下壓將身體撐起。

  8 . 以V型站姿站好。

  三、前溜

  前進時腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃***刃是站立方式***,左腳則稍稍壓 內刃,右腳用力 滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子 ,再換左腳,此時重心要拉回來, 推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上。

  重心是很重要的,滑冰時需要不停轉換重心。而且不只要換重心,重心壓低有助於滑冰的穩定性。除了以上幾點外,腳收回來也很重要,也可以增加速度***因為可增加推刃距離***。

  四、轉彎

  以左轉為例:行進時,左腳前右腳後,而手平舉上半身 *** 從腰部以上 *** 面向圓心,還有要壓刃喔。重心在左腳並壓外刃,右腳可以自然的推刃,這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !

  五. T 煞

  前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 . 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面,之 後將抬起來那腳的腳掌轉90度,然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放,讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 *** 此時重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 ***

  六、前溜轉後溜

  當我們前溜要轉後溜時可輕跳、轉180度來完成或者是用較簡單的方式:開始時腳為一前一後,接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸,順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心,將左腳轉180度形成小蟹步,再將右腳轉 180 度就可以啦!在轉向時,雙腳儘量不要開太大,要保持平行,這樣動作才會快。

  練習滑冰的好處

  1、增強力量

  花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說,也是鍛鍊下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

  2、柔韌和彈跳能力

  跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

  3、心血管功能

  科學研究,靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放,而在賓士如飛的速度滑冰時,肌肉的毛細血管有90%~98%開放。

  因此,經常滑冰的人,兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進下肢骨骼生長。

  滑冰注意事項

  1、滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連線的是否牢固,鞋帶是否結實,冰刀的內刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。

  2、在標準場地,初學者應滑裡圈。

  2、服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時,又能保證汗液的正常揮發。因此,多層的輕質服裝比一個單單隻有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,並在某種程度上能夠保護你。

  4、初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。

  5、摔倒時,切忌不要掙扎,順應自然,儘可能使臀部一側著地。