新手必學的攀巖要領

　　學習攀登技術實踐性很強，必須在不斷攀登中練習，那麼新手必學的攀巖基礎要領有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　新手必學攀巖要領一、手法

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出***凹陷***的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。

　　但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給後手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，儘量把拇指搭在支點上，對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直***彎曲時很難得到休息***，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

　　新手必學攀巖要領二、腳法

　　攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特製的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。

　　在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在裡面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。

　　一隻腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊***拇趾***;鞋尖外側邊***四趾趾尖***和鞋後跟尖***主要是翻屋簷時用來掛腳***，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，後腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。

　　正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針***向下看***轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。

　　下面給大家分享一個登山者的營養補充計劃：

　　如果有效的補充營養，運動過後不會讓人有過多的疲勞感，而且會精力充沛。

　　首先就是早餐，如何吃早餐呢?如果你不想起的很早，選擇的爬山時間大約在11點左右，那麼早餐就可以和平時吃的早餐一樣，可以吃一些穀物麵包加一杯牛奶或豆漿，再加一個雞蛋。如果你來不及在家吃這些，那在外面的早餐店吃也行，可以把麵包換成燒餅或小包子。

　　然後就要準備出發去爬山了，如果你選擇開車，那麼你一定要記得在車後備箱裡多放一些礦物質水，因為爬山會消耗人體大量的水分，要適時地補充。***以下提到的選擇公共交通出行的人帶的食物當然也要放在後備箱裡***。如果你是選擇公共交通出行，那麼在你的揹包裡除了帶2瓶水以外，還一定要帶一些牛肉乾，因為即便是你離目的地不遠，但是在乘坐公共交通時也會消耗你的能量，如果不帶一些高熱量食物，還沒到爬山的時間，也許就會感覺疲勞了。當然還要帶一些新鮮洗好的小黃瓜，***女士可以帶聖女果***，紅豆類飲品一個，蘋果一個，香蕉一個，酸奶一杯，餅乾一包，大杏仁幾顆即可，如果你還習慣帶一些別的零時當然也可以。

　　計劃是11點左右爬山，估計你10點多就到了，那麼就可以在山下的比較乾淨整潔的飯店吃頓簡單一點的中午餐，這頓午餐很重要，吃的多了，爬不動，不吃的話，還沒有下山，就會保準餓，那點零食可是不夠的。所以此頓午餐一定要吃好，所謂吃好，就是要吃的舒服，可以點一個什錦炒飯再加一個小燉肉，加一個時蔬豆腐湯就可以了，這頓飯把三大產能營養素就都吃全了，既有碳水化合物，又有蛋白質和脂肪，當然蔬菜還能補充維生素。最主要的是餐館裡的餐一般都比較鹹，這樣不至於在爬山大量流汗的時候導致體內鈉的大量缺失。然後吃完飯就可以慢悠悠的走到山下，稍微的活動活動關節，在距離午飯後1小時左右，就可以爬山了。

　　一開始要慢點爬，因為怕得太快，對心臟壓力會很大，而且在爬山的時候要適時地補充水分，並可以把香蕉吃掉，可以迅速的恢復體力，在十二點至十三點左右的時候，是心經當令的時候，可以在這個時段把紅豆類飲品喝掉，還可以加個蘋果。然後等你爬到山頂的時候，可以吃黃瓜或聖女果，在山頂吃這兩樣，你會有一種除了登高的喜悅感以外，它們的清新口感還會給你的身心帶來別樣的舒適和清爽感覺。如果餓了，可以再吃點牛肉乾和餅乾和酸奶。

　　然後就是下山了，估計一邊遊玩一邊走的速度，會在下午17-18點左右的時候到達山底，此時是腎經當令，你可是適當的吃點堅果。

　　等到晚上回家了，如果自己做飯可以煮點粥，炒個時令蔬菜，再補充點果汁，很清新的就可以準備休息了，如果你打算在外面吃，你可以選擇粥店或小火鍋店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手擀麵就可以了，回家一樣很輕鬆的準備休息就可以了。