五種方法保持好心態有效避免高考前焦慮
現在距離高考的日子越來越近了,同學們多少都會有些緊張。其實這很正常,但過分的緊張而導致的焦慮,一定會影響考生在考試現場的發揮,得不到理想成績。如何才能擺脫考前焦慮,保證最後衝刺階段的複習效果呢?專家建議同學們可以選擇以下五種方法來趕走焦慮,保持良好的心態迎接2012高考。
1.列表清晰法
焦慮緊張的一個重要原因來自於不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有複習而輾轉反側,如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣洩法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此舒緩自己內心的委屈和苦惱。
4.心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢遊者才有能力如履平地,因為夢遊者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死,其結果就是會摔死。所以心理學家認為:當想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰勝意志。所以,同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好。”
5.放鬆心態法
要多用功,特別是在最後的衝刺階段,也不能鬆懈,在考試時你就可以對自己說,我已經努力到了,只要正常發揮就好,而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來,甚至可以超常發揮。
1.列表清晰法
焦慮緊張的一個重要原因來自於不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有複習而輾轉反側,如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此舒緩自己內心的委屈和苦惱。
4.心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢遊者才有能力如履平地,因為夢遊者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死,其結果就是會摔死。所以心理學家認為:當想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰勝意志。所以,同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好。”
要多用功,特別是在最後的衝刺階段,也不能鬆懈,在考試時你就可以對自己說,我已經努力到了,只要正常發揮就好,而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來,甚至可以超常發揮。
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