體育課基本動作要領

  教學中我們經常會遇到一些關於基本動作的問題,今天小編在這分享一些體育教學常用動作要領知識給大家,歡迎大家閱讀!

  一、立定跳遠:兩腳自然平行開立,上體稍前傾,兩腿屈膝,兩臂後舉。然後兩臂向前上方用力擺起,同時兩腳用力蹬地,迅速向前上方跳出。落地時,小腿前伸,用兩腳後跟著地,即刻屈膝緩衝,保持身體平衡。***概述:一擺二蹲三跳起,快速蹬地展身體,收腹提膝伸小腿,平穩落地跳得遠。***

  教學重點:雙腳有力蹬地向前、向上躍起,雙腳同時落地。

  難點:上下肢協調配合,落地輕巧

  二、跨越式跳高過杆技術:側面直線助跑,30—60度,跑6—8步,助跑速度逐漸加快,在距橫杆3-4腳遠的地方,用有力腳起跳。起跳腿以腳跟先著地、過度到全腳掌並屈膝、以前腳掌快速有力,蹬地起跳,同時擺動腿積極向前上方擺起,兩臂配合協調上擺;擺動腿屈膝,大腿靠近胸部,擺至橫杆上方後內旋,積極下壓;起跳腿迅速向上擺起,兩腿相繼過杆,擺動腿先落地,起跳腿落地,屈膝緩衝。 ***概述:助跑3-5步,用有力的腿踏跳,擺動腿迅速向上擺起,起跳腿充分蹬伸,兩腿依次過竿後落地。***

  教學重點:起跳腿的充分蹬直和擺動腿的積極上擺。

  難點:助跑與踏跳協調配合。

  三、原地單手肩上推實心球:

  握法:五指分開,手腕後屈將球放在食指、中指、無名指的根處,掌心不能觸球。持球:將球緊貼頸部,用下頜抵住,肘關節抬起略低於肩。面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前,右手持球的後部於肩上,肘關節抬起稍低於肩,左手輕輕扶球。推球時,身體右轉,左肩對投擲方向,右腿彎曲,重心後移落在右腳上,左臂自然上舉;然後右膝和右腳向投擲方向蹬轉送髖,左腿用力蹬撐。最後甩腕手指外撥出手角度一般為38°-42°左右。***概述:身體左側對投擲方向,兩腳左右開立右膝彎曲,上體向右側傾斜稍扭轉,身體重心落在右腿,然後,右腿用力蹬地,轉髖,上體左側抬起,並迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。***

  教學重點:腿用力蹬直,出手速度快。

  難點:動作協調,球出手要有一定的高度。

  四、站立式起跑:口令:“預備---跑”。當聽到“預備”時,站到起跑線後,兩腳前後開立,前腳靠近起跑線,身體稍前傾,異側臂在前,兩腿彎曲,兩腳跟提起用前腳掌著地;聽到“跑”的訊號後,迅速向前跑出。

  教學重點:起跑瞬間,蹬地有力,迅速。難點 :手臂的協調配合

  五、短跑***直道***途中跑:途中跑時,頭、上體保持正直或稍前傾,擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺,帶動同側髖向前;然後大腿積極下壓,小腿自然前伸,以前腳掌向後扒地著地、略有緩衝;當身體移過著地點時,即開始後蹬,後蹬時,快速有力蹬伸膝、踝關節,推動身體向前;兩臂屈肘、以肩為軸、協調前後擺動。***概述:上體正直或稍前傾,眼看前方;用前腳掌著地,兩腳尖向前,後蹬要充分;兩臂屈肘自然擺動。***

  教學重點:大腿前擺積極、小腿摺疊自然、前腳掌著地。

  難點:有力的後蹬和蹬擺的協調配合。

  六、接力跑傳接棒技術:傳接棒方法:一般有上挑式和下壓式兩種。

  1.上挑式

  接棒人的手臂自然向後伸出,掌心向後,拇指與其他四指自然張開,虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

  2.下壓式

  用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中,接棒人的手臂向後伸出,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

  口決:一張***虎口***、二夾***夾緊手臂與伸直手臂***、三伸***儘量向後伸直手臂***

  傳接棒的配合:當傳棒人接近接棒人1.5米—2米時,傳棒人可發出“嘿”或“接”的訊號,接棒人應立即伸相應的接棒手,兩人在較快的跑進中完成傳接棒動作。

  教學重點 :在高速奔跑中順利地完成傳接棒。

  難點:接棒人的起動時機和傳接棒時機的確定。

  七、行進間高運球:向前運球時,按拍球的後上方,同時後腳登地運球行進,球的落點在同側腳的前側方;跑步的步法與球彈起的節奏協調一致,運球時五指自然分開,用手指、手掌觸球***手心空出***。

  教學重點:拍球的後上方運球前進,球與人節奏協調一致,抬頭。

  八、原地雙手胸前傳球:兩臂垂肘持球於胸前。傳球時,兩腳蹬地,膝關節伸直,兩臂迅速向傳球方向伸出,同時用翻腕和拇指、食指、中指撥球及抖腕的力量把球傳出;接球時兩臂自然向前伸出迎球,手指向前自然分開,兩拇指成“八字形”,當手觸球后,兩臂隨球后引將球持於胸前。

  教學重點:傳球***登、伸、翻、撥***,接球***迎、引***

  九、雙手胸前投籃:雙手持球於胸前,兩腳前後開立,兩膝微曲,右腳跟提起,重心前移;投籃時,兩眼瞄準籃筐,兩臂隨著腿的登伸用力向前上方伸出,大拇指稍用力,手指稍向外翻,使球出手後飛行時向後旋轉,兩手用力要均衡,全身動作要協調一致。

  教學重點:一瞄準、二登伸、三翻撥,全身協呼叫力。

  十、正面雙手墊球:正對來球,成準備姿勢。墊球前,兩臂自然下垂,兩手併攏,兩拇指平行,兩小臂儘量靠近;墊球時,兩腳蹬地,兩臂稍內收,利用伸膝、提腰、含胸、提肩、壓腕的全身協調動作迎向來球,將球準確地墊擊在前臂的擊球部位。擊球瞬間,兩臂要保持平穩,身體重心向抬臂方向移動伴送球擊出。

  教學重點:插、夾、抬。

  十一、正面雙手傳球:傳球前的準備姿勢:正面對準來球方向,兩腳左右開立,約同肩寬,兩膝微曲,重心落在兩腳之間,上體前傾,兩肩放鬆,兩臂彎曲置於胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手型,目視來球。

  擊球點:一般在臉前15-20釐米,當來球落在臉前上方約一個半球左右,做出擊球動作將球傳出。

  傳球手型:手觸球時,兩手張開,手腕後仰,手指微成半球狀,小指在前,後兩個拇指相對近似一字型。

  擊球用力:傳球前手指、手腕稍放鬆做好傳球前的預備姿勢。傳球時,手指、手腕要保持一定的緊張程度,並用手指和手腕的彈力,以及蹬地伸膝,向上展體、伸臂動作的協調力將球傳出。近距離傳球時,運用手指手腕的彈力較多;遠距離傳球則更多地借用蹬地伸膝,向上展體力量。

  教學重點:手型***半球狀***、擊球點***額前上方***,蹬地伸臂腕靈活,指腕彈擊控方向。

  十二、正面下手發球:發球前,面對球網,兩腳前後開立,左腳在前,右腳尖稍向外轉,兩腿微曲;上體稍前傾,左手持球於腹前;發球時,將球拋起30釐米高,同時右臂後引,當球下落時,右腳蹬地,右臂自然伸直向前擺動,當擺至腹部右側前方時,用手掌、半握拳或虎口擊球后下部,擊球后隨著身體重心前移,順勢跨步,迅速進入場內。

  教學重點:準備姿勢、拋球、揮臂***拋球穩,擊球準***