健美操的基本動作要領

  健身健美操的風格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  

  1站立式:雙腿併攏,屈伸膝蓋。

  2分腿站立:兩臂左右輕輕搖擺。

  1仰臥:用手肘支撐上體,屈雙膝然後向上伸直。

  2仰臥:用手肘支撐上體,左右腳輪流升降。

  1仰臥:用手肘支撐上體,雙腿在空中打圈。

  2仰臥:屈膝,腳稍微分開,反覆抬高上體。

  1俯臥:兩手撐地,慢慢抬高上體,同時呼氣。

  1分腿坐式:伸直右腿,屈膝左腿,右手伸向右腳尖,左臂經過頭頂伸向右,換腿重複做。

  有氧健美操對身體的好處有哪些

  一、塑造形體美

  健身操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

  二、增進健康美

  健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

  三、緩解精神壓力,娛樂身心

  健身操具有很多的價值心理學作用,隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康。

  女性朋友之所以會選擇健身操的多,那是因為健身操的好處是非常多的,不但朔造了完美的體型,而且還讓你的身心得到了舒展,讓你遠離各種心理疾病,何樂而不為呢。

  有氧健美操的注意事項

  循序漸進

  剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

  初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  衛生與健康

  健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

  經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

  適當的服裝

  做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

  女性需注意

  1做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。

  2經期做操,運動量不宜過大。

  3沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。