滑冰怎樣減少受傷

  滑冰是我國一種傳統的冬季運動,是一種富含豐富技術含量的運動。下面就讓小編來告訴你。

  怎樣滑冰少受傷:防護工具

  初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套,頭盔等防護用具,選擇好合適的冰鞋。

  A.穿冰鞋

  初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個釦眼的鞋帶可系得稍微鬆一點兒,後面的鞋帶要繫緊,腳腕子在鞋裡不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬冰。

  B.著裝要點

  初學滑冰的人應穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷面板。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜。

  C.正確的站立姿勢

  兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。

  D.上冰

  上冰後儘量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經同意,不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋,放鬆小腿和腳部肌肉;初次上冰後出現兩腿肌肉緊張和痠痛現象,屬於正常,幾次練習後,這種感覺會自然消失。

  專家特別強調,“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。”

  怎樣滑冰少受傷:注意事項:

  1,滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連線的是否牢固,鞋帶是否結實,冰刀的內刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。

  2,服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時,又能保證汗液的正常揮發。因此,多層的輕質服裝比一個單單隻有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,並在某種程度上能夠保護你。

  3,初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。

  4,在標準場地,初學者應滑裡圈。

  5,摔倒時,切忌不要掙扎,順應自然,儘可能使臀部一側著地。

  怎樣滑冰少受傷:技法:

  滑冰分為速度滑冰,花樣滑冰,冰球運動。現在著重講述速度滑冰。速度滑冰主要在於速度,初學者應以平衡為基礎,蹬冰為核心,彎道為關鍵來練習。

  1,首先要保證平衡滑進的質量,通俗一點說,就是先能在冰上站穩,並且能平行滑進。所以,直線滑進時,浮腿迅速收至支撐腿平衡動作,支撐腿深屈降低重心,鼻,膝,腳尖三點成一條直線,保持平衡滑進。

  2,彎道滑行時,能否產生更高的速度取決於蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳後交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時間長,注意,初學者在學此技術時,切忌速度不要過快,否則容易受傷。

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