學游泳的換氣技巧

  學會憋氣換氣等於游泳會了一半,只要數量掌握憋氣換氣的技巧,再和手部腳部動作配合起來,你就可以很輕鬆的遊起來了。今天小編給大家帶來。

  嘗試憋氣

  游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊,先練習腿部,身子不沉下去就算過關了,再就是手部動作,可以雙腳站起來,雙手浸在水面下,然後做動作。無論練習手部還是腳部動作,最好把頭往水裡壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

  學換氣

  學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要,當然是學會用嘴來做這些動作,要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡,猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡;練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下,就是做出換氣的效果,這樣學習換氣,也可以調節呼吸的頻率,適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。

  韻律呼吸

  何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口***鼻***吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

  配合動作

  1.手伸直合併,下沉吐氣

  2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣***平壓指的是手掌放平,壓水路線是斜下方,往深處壓水***

  憋氣的注意事項

  正確的初步練習方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時候開始閉氣,並看時間。你會發現即使是第一次練習,憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。每天練習幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強,就不要再練習,以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

  學憋氣要小心,普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心,因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下,而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適,好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話,長時間不呼吸會暈過去,這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅,所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心,不要一味逼迫自己延長時間。